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学爵士舞怎么锻炼腰部力量
如题所述
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推荐答案 2013-08-20
我 给你介绍些
我有的在家 里尝试过 效果不错
但是要坚持,如果不坚持的话就没什么效果的
无器械肌肉锻炼法
这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法。
前面介绍的发达肌肉法,属于动力性练习,即在锻炼时,肌肉收缩与放松交替进行,肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是,肌肉紧张用力,但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力,因而对增强绝对力量效果较好。
静力性练习前,一般先深吸一口气,练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。
1.颈部
(1)两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
练习时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背。
(2)右手置于头右侧,将头向左侧压下,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。再换方向练习。
练习时,上身应保持正直,不得歪向一侧。
2.胸部
(1)俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
(2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度。全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上。屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
3.肩部
打开房门,站立于门框内,两臂下垂松握拳,手背朝前。随即两臂朝两侧分开,以拳抵住门框,好像要将门框撑开一样,三角肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
4.背部
立姿或坐姿,两手叉腰,背阔肌绷紧,向两侧张开,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
5.臂部
(1)坐于桌前,两手托住桌子下沿,上臂与前臂成90度角,好像要将桌子托起一样,肱二头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
(2)直立,两臂自然垂于体侧,两手松握拳,手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起,上身可略前倾,两臂抬至不能再抬为止,肱三头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
(3)立姿或坐姿,两臂下垂,两手握拳,手背朝后。手腕尽力弯起,前臂肌肉极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间。然后放松。
6.腹部
(1)仰卧,脚踝部固定,上身坐起,上身与下肢间的角度大于90度,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
(2)仰卧,下肢和上身同时翘起成“V”字形,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
7.腿部
(1)半蹲,大腿保持水平,上身尽 可能与地面垂直,两臂交叉抱于胸前,股四头肌极度绷紧,保持此姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
(2)坐姿,脚尖点地,脚跟尽量抬起,小腿三头肌极度绷紧,保持此姿势8~10秒或稍长时间,然后放松
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2013-08-20
腰部力量锻炼是一个渐进的过程,基本上可以分为前期和后期两种。在前期主要以仰卧起坐、两头起(即每次仰卧起坐时,双手和双脚伸展后同时向腹部方向靠拢)。以上主要为腰腹肌锻炼方法,适应后即可进入后期。后期主要采用负重蹲起、负重原地弹跳、负重高举等方法。如需细节,继续留言。(以上为竞技运动训练方法)
参考资料:来自于本人亲身训练经验
第2个回答 2013-08-20
爵士的话,建议先练律动。在律动基础上加前倾,左倾,后倾,右倾四个方向。动作幅度要大。
主要是练习左右两侧的力量。 若不会律动,就在马步的基础上练习。跟音乐的节奏四个方向有顺序的锻炼
动作做到位后 初次练习者的腰部尤其是左右 会很疼。 要坚持。
相似回答
学爵士舞怎么锻炼腰部力量
答:
(1)俯卧撑属于动力性练习
,下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。(2)面对墙
站立
,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度。全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上。屈肘,上臂与前臂成90度角,上身...
爵士舞
没有
力量
感应该
怎么练习
?
答:
其实不管是爵士舞还是hip-hop,训练力量都是一样的,
你握拳双手侧平举,然后用力,如果旁边的人在你小臂上方敲打,你的手晃了,就是没有用力
,如果没晃就是用力了,并且一直保持这个力量,不让手臂晃下来,坚持两到三首歌,每天坚持,必定会有你想要的效果的。切记中途不要放下,不然就前功尽弃。
爵士舞怎样练
好
答:
4、训练肢体的协调性:爵士舞是一项全身的活动
,包括头、肩、手、腰、胯及腿,身体任何部分都充分运用,如练习伸展动作,就可提高练习者的柔韧度和协调性。5、
训练耐性,增加自信
:爵士舞不止帮助骨骼成长,练习过程中亦可培养练习者的专注耐性,建立自信。6、通过不断练习来培养自己的恒心。7、
可以减肥健身
塑...
爵士舞
似乎很注重韵律的,尤其是臀部和
腰部
,那要
怎么练
啊?
答:
1、首先,学会向四个方向【前后左右】出跨
。(前就是将跨有力度的往前顶,后就是把臀部往后撅,左和右就是将跨往左右顶出去就可以了。)其中出跨的顺序应该是:前,左、后、右...2、将前左后右那四个点用跨部连接起来,就是把上个步骤中那练跨的顺序综合到一起,就可以了。不过别着急,...
跳
爵士舞
的技巧
答:
首先是肢体方面的技巧,比如手臂发力的时候通过肘关节略微弯曲以便使得力量能完全的蕴藏在身体里,并且保持动作标准性而不是把手臂伸直,将力量完全释放出去。然后是肌肉方面的强化,这方面就比较简单了。就是通过
仰卧起坐、俯卧撑
等练习来增强手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉力量和速度。最后是比较灵魂层次的...
学爵士舞
要下腰和劈叉吗?
答:
拉丁舞需要
练习
劈叉下腰这些基本功,可以帮助增加身体的柔韧性和协调性。为了让身体更加适应舞蹈,压腿,踢腿等是少不了的,不过不同的舞种对身体的柔韧性要求不同,民族舞,芭蕾里面技巧你没有扎实的基本功想都不要想。像劈叉,下腰这些只是基础。如果学的是拉丁,
爵士
,街舞,现代等动作很少需要用到的...
初学
爵士舞
需注意的问题
答:
头部力量训练:上下左右,横侧左右 肩:上提下拉,单肩前后,双肩前后律动 手臂:夹肩力度训练,手臂伸展训练 韧带:包括手臂,腿部韧带拉伸 胸:前后左右圆周练习.肩带胸部圆周练习 腰:前后左右压腰部韧带,圆周练习 臀部:
站立
前后左右加转圈练习,马步蹲式前后左右加转圈练习,侧面前后律动练习:腿:叉腿下蹲练习,...
男生
学爵士舞
有身材要求吗
答:
爵士舞
的要求是在柔软中不失刚劲,带点性感和小可爱女生跳起来优势要大一些,因为比男生有柔软度,
力量
是可以练得,但是男生
腰部
如果有足够柔软度,跳起来也会很棒的,力量没话说要说身材的话,瘦瘦的,腰细细的就好PS:腰部柔软度
练习
:1.两脚分开与肩同宽,两手侧平举,上,下半身尽量保持不动,利...
爵士舞
的基本功有那些
答:
压肘关节时候,手弯曲向后,左腿、右腿双手紧扣向上方向延伸,用耳朵靠近肩膀,顺马步下蹲,压左右侧腿的韧带,膝盖的方向朝两侧而不是前面,双手按膝。分别压背、肩、左肩(3)
爵士舞
基本功练习——耐力的训练我们知道爵士舞中有许多爆发性的动作,所以对肌肉的瞬间
力量
要求比较高。而我们的
舞蹈练习
的...
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