怎么预防职场亚健康？

Question

如题所述

Answer 1

当前中国互联网行业正呈现一片火爆之势，不仅依托互联网+战略成为了推动各行业创新的支柱行业，更形成了巨头大放异彩，各家百花争鸣的火热格局。因此，互联网行业也成为了炙手可热的人才聚集地。也使得很多应届生投身IT行业。 但由于久坐，熬夜，长时间看电脑，逐渐感觉颈椎，眼睛，腰部，以及身体各部位酸痛不适，让很多职场人处于亚健康状态。那么对于如何保养自己身体，成为步入或即将步入IT行业的新人首要课程。 对于长期在电脑前工作的人可能遇到的健康问题，我脑子里会浮现这样一首诗：天下风云出我辈，一入工作岁月催。十指无力眼睛花，脖痛腰老肩膀脆。如何预防职场亚健康变得格外重要：

第一个杜绝的是熬夜。天天熬夜，而夜晚睡眠时间是内脏自我修复的时间。所以我那段时间的内脏就像长期得不到保养的机器，工作起来完全不协调而且也没有效率。

第二个是注意合理健康饮食。多吃五谷杂粮，同时考虑到前段熬夜太多，免疫力有所下降，最近还反复感冒了不见好。吃点蛋白粉来提高免疫力，蛋白粉的主要原料是乳清蛋白或者植物蛋白营养价值高。特别适合白领、上班族、和抵抗力差等群体。

第三，多锻炼身体，多做运动缓解疲劳感。亚健康很大程度上是由于人体缺乏足够的锻炼，在职场的人群可以做以下动作来缓解。改善肩颈痛。推荐买一个泡沫轴，放松上斜方肌。

最后，戒烟限酒。喝酒抽烟的坏处我就不多说了，大家心里都明白。

总之亚健康其实没那么可怕，调整好自己的作息时间，该睡觉的时候睡觉，该吃饭的时候吃饭，该玩的时候好好玩，该运动的时候运动。

 

Answer 2

职场人士的亚健康状态，有几点是标配。

1、 胃不好。看电视的时候你就会发现，小时候电视上胃药的广告，大部分画面呈现是老年人；现在的广告，一溜的都是白领阶层。

透支的工作强度，不按时吃饭，常吃快餐吃得太油腻，这些都是特别容易引发胃部疾病的，而胃一旦受损，便很难恢复如初了。

所以，无论多忙，都要按时吃饭，身体是王道。

2、 肩颈酸痛。以前都不敢想象，如此年轻的我们，也会落得一身酸痛，这不是四五十岁的大妈才会腰酸背痛的么。

常年累月的在电脑前工作，每日工作一坐就是一整天，肩颈用力过度，自然会劳损。

如果有这样的问题，一定要注意适当的休息，当工作连续超过2小时的时候，要放松一下身体，动动胳膊动动腿，哪怕只是几分钟。

3、 营养不良。现在很多职场人士都是一个人在外拼搏，离家远，又不会下厨，天天吃快餐。

我们都知道，快餐不卫生不说，还没有营养，尤其你不可能一个人天天点大餐吃，一般也就一到两个菜，分量还小。

一年下来，你会发现身体体质会差很多，并且营养跟不上。我就经常眼睛血管容易破裂，除了用眼过度，医生说主要是因为营养不良，导致血管太脆弱。

所以有时真的得对自己好一些，不能敷衍了事，一桶方便面就对付了。空闲时间可以自己下下厨，多喝点汤，补充一下营养。

以上几种亚健康，你中招了吗？

---

喜欢我请关注陌上爱已凉，也可点赞在评论里与我聊聊天！                         

Answer 3

1、正确自我定位首先，每个人都需要根据自己的性格特征、爱好方向、能力特长、缺陷不足等来对自己进行一个正确的定位，看看自己是否适合目前的行业、职位，既不能对自己盲目高估，也不能妄自菲薄。

2、循序渐进的职场规划每个具体的职位都需要有相应的工作历练和业绩积累，因此制定自己的职场规划时不能急于求成、好高骛远，应根据自己最现实的进步速度来制定进阶计划，以免期待值过高而失望，或追求过低错失机会而懊悔，进而引发心理危机。

3、收放有度的心理调适对进退得失应有必要的心理弹性，而不能总是患得患失。当感觉到非常疲劳并且老缓不过来的时候，一定要去看医生。不要总想着完成了某个项目才考虑自己的健康，其实工作是永远做不完的，职位也永远会有更高的，有时暂时退一步是为了未来更好地进两步，不能等到出现大问题才向医生求助。

4、坚持运动拓展爱好，并且坚持作息有常，保持良好和足够的睡眠。注意B族维生素的摄入，饮食应以规律和清淡为主。

如何改善亚健康状况

保持科学规律的饮食

保持科学规律的饮食，有一点很重要，那就是要吃早饭。很多白领，为了早上多睡一会儿而牺牲早餐。其实，这样做得不偿失。殊不知，一天三餐中最重要的还是早餐。保证了早餐的质量，才能有活力，更好的面对一天的挑战。此外，不吃早餐也很容易患胃病。

其次，不要将零食当正餐。白领们有时候工作一忙，正餐就会用零食打发。零食无法取代正餐，因为零食并不能满足我们对各种营养的需求。平时要多吃粗粮，保证膳食纤维的摄入，同时，多吃蔬菜和水果以及各种维生素。很重要的一点，平时三餐要定时定量。切忌饱一顿饥一顿，也不要暴饮暴食。

保持心理健康

一些职业女性选择通过寻找工作以外的兴趣来转移自己对工作的注意力，而选择向职场专家、心理医生咨询的职业女性比较少。其实，心理疾病和生理疾病一样不容忽视，向职场专家咨询如何疏解职场压力是预防心理疾病的好办法，但如果职场女性明显出现心理疾病的症状时，应及时接受心理医生的治疗，这就像感冒吃药一样正常，白领女性完全不用觉得羞于启口。

定期坚持锻炼

利用业余时间参加健身是弥补职业女性在上班时间缺乏运动的最佳方式，但部分女性根本没有健身的习惯。建议上班族每天至少应该活动30分钟。其实有很多小运动都可以在上下班的时候完成，比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车；上楼时不乘电梯，走楼梯；在电视播放广告时，站起来走动一下。

缓解身体疲劳的运动

屈臂：将电话簿、文件材料等有重量的东西放入手提包内，手握包的提手，反复将其以屈臂形式从腰部上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。

俯卧撑：摆两张椅子，将双手分别平放在椅座上做俯卧撑，身体尽量保持一条直线。

下蹲：双腿分开，与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑，慢慢下蹲，直到大腿与地面平行为止，随后再慢慢复原，注意不要伸直膝关节。

屈膝：臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，慢慢使膝盖向胸部靠近，然后慢慢复原。

侧身弯曲：一只手持有适当重量的手提包自然下垂，另一只手的掌心贴在后脑勺，身体顺着手提包一侧弯曲，而后慢慢复原，左右交替进行。

后屈：双脚分开，与肩同宽，一只手扶椅子让上半身保持固定，然后膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势直到疲劳为止。

Answer 4

现代职场人的压力越来越大，导致身体健康也频频亮红灯，如何才能在如此高强度压力之下调整自己的状态，尽可能摆脱亚健康呢？

---

 首先，我们在选择出行通勤工具上尽可能选择能够提升我们运动量的，如果距离工作地点不是特别远，可以选择步行上班或者自行车来代替，有效提高我们运动量和肺活量的同时也能缓解一部分工作中的压力和焦虑；如果有一定的距离，可以选择开车到地铁站换乘地铁去工作，这种方式虽然比前一种运动量下降很多，但是好在可以增加步行的机会；

其次，办公室小范围运动，如果有条件可以在办公场所附近找健身房，中午休息慢跑半小时或者游泳半小时都可以缓解压力，释放身心，提高心肺功能，而且现在很多公司都很人性化的配备了职场运动休闲场地，提供给员工来增强锻炼；

再者，配备一些复合维生素和鱼油等保健品，短时高效的为身体提供营养保障，软化心血管，降低胆固醇，可以为运动不足带来的身体负担提供补充性的帮助；

最后就是规律的生活作息习惯，早睡早起，夜间尽量避免手机等带来的感官刺激，早点睡觉，一个质量高的睡眠可以解决很多亚健康问题。

生活不易，职场人更要注重自己的健康。

同名微信公众号：那家小哥雨翰（ID：tongyuhan6666）

Answer 5

职场人员经常做同一件事情，身体姿势容易保持固定，加上一旦工作忙碌，没有时间运动。久而久之，都会亚健康。我的公司是做健康产业的，都很注重员工的健康，有一些方法分享给你。

（1）每天定时给自己做一个工间操。

我们公司会在每个工作日的下午4点，由专人带领做“工间操”，那个时间段，会播放音乐，大家就站在卡位，看着视频，就可以完成。一般有一个动作，比如转动脖子，伸张运动，捶打肩颈等等。我们很多同事都会站起来，当做放松片刻。让自己的身体舒展开来。

我自从来了之后，慢慢也习惯了做“工间操”，特别是最近因为一直使用电脑，保持同一种坐姿，感觉肩膀酸痛。适当地运动一下，可以让肩膀不那么僵硬，舒服好多。

（2）争取上下班多点走路运动。

我们公司的办公楼虽然有电梯，但是员工要坐电梯是要登记的。一般都是鼓励大家走楼梯，还会在楼梯布置漂亮的画，每一层楼梯标注已经消耗多少卡路里。这样，保证了员工上下班至少是走楼梯的，多运动。我自己也会下了班，走路回宿舍，让身体得到运动。

（3）周末和节假日参与户外活动。

身处繁华都市，周末可以参与一些户外活动，比如走一下公园，海滨栈道或者是打羽毛球等。

很多时候，没有人督促，就会懒癌复发，不想外出。可以组成一个互相促进小组，一旦谁哪一次没有出现，就要交100元作为团队经费。鼓励那些经常参加的人。对自己也是促进。

（4）注意饮食平衡

现代人其实糖分和脂肪的摄入量是很大的，这样不利于健康。我们公司会给员工配有营养餐。每一份营养餐只有一份肉，其他两种是蔬菜，米饭也是用的粗粮。让员工从吃饭就养成了健康意识。