- 调整自己的良好作息：
对于职场人，或者说对于正常人来说，给自己养成一个良好的生活作息是非常重要的一件事情，如果你经常熬夜或者你经常无理由晚睡，那你的健康状况一定很差，无论对于男性朋友还是女性朋友。所以，想要拒绝亚健康，休息是首先要具备的，特别是对于每天比较繁忙的职场人来说。
说到具体，请您刻意养成早睡的习惯。拒绝熬夜，尽量在夜晚十一点之前要入睡，睡眠时间至少要睡到七个小时，早晨可以早起一会，让自己的一天都充满活力。另外，如果您的条件适合，建议您可以适当午休，20—30分钟最为靠谱，不用睡太长的时间。
- 让自己拥有一个健康的饮食习惯：
既然您上班上得很累，既然您平日里很无精打采，那建议您可以用您最爱的食物来促进您的心态。
说到具体，职场人群的餐食中应该有自己喜欢的食物，餐食摄入要多色诱人。
说到具体，不建议您过多食用油炸食品、腌制食品、肥肉以及口味过重的食物。多建议您选择新鲜食材，无论是蔬菜还是豆制品，再或是奶类食品，食物多样，均衡摄入，少食多餐。健康饮食，帮助自己达成良好的心态。
- 戒掉不靠谱的生活习惯：
戒烟限酒，请不要图一时爽快，因为人生的后半段您会很遭罪。吸烟，百害而无一利，无论对于你还是你的家人。另外最好可以不喝酒，如果非要饮酒必须限量，您要明确酒精是世界公认的一类致癌物。
- 坚持每天都要有运动，让自己真正的动起来：
运动是心情的调和剂，运动是和餐食互补的一种健康手段。
想要让自己变得开心，想要让自己变得更加积极，请您每日都要保证适当的运动。
有氧运动与无氧运动相结合，跑步、快走、骑行、游泳等有氧运动是很靠谱的选择。另外加之器械运动，让自己的肌肉增加，脂肪减少。
运动能让你变得更加健康，另外也可以让你的工作状态变得更加完美。
最重要的：工作中要保证最积极乐观的心态
无论做什么，心态最重要，对于职场人更是如此，不开心的情况下去工作，状态一定不会很好；所以，生活中要有调节剂，多做自己喜欢的事情，无论是运动方式还是业余爱好，帮助自己调节心态。
对于亚健康来说，心态是决定其发展的重要方面，工作期间，找其他方式调节自己的心态；和朋友、同事积极相处，让自己从内心开心起来，让自己充满正能量，让工作变得更有动力。
言说于此，亚健康，一个不太理想的词语，对于职场人来说更是一种状态，请您从生活中各个层面进行调节。多管齐下，赶走亚健康，愿职场人积极开心。
2、“顺钟”，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠; 要劳逸结合，避免过度疲劳。作息生活起居要有规律，保证充足的休息和睡眠（成年人，每天保证7--8小时睡眠）。
3、“改良”，即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。饮食清淡，营养均衡，食物品种多样化，不偏食，保证全面的营养。尤其要注意适量吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果，多喝水，不要暴饮暴食、不要过饥过饱，戒烟酒。
一、养成良好的饮食习惯，很多职场一族在饮食上没有养成良好的习惯，有些为了减肥而选择节食，有些则是饮食不规律，这样下去损伤了胃肠，对整个身体健康无益。
二、对于工作要“尽力而为”也要“量力而为”心理压力大往往产生于面对较难完成的工作任务时，对于自己实在完不成的工作，可找机会与领导沟通，在自己的能力范围内增加工作任务。
三、保证自己的睡眠质量，大都市夜生活比较丰富，有些年轻职场一族陷入其中，造成长期睡眠不足，就会影响到身体健康。
四、作息要规律，要养成好的作息规律，除了必须的加班时间，回到家中要按照时间来安排正确的作息，记住“早睡早起，精力充沛”是有道理的。
五、心态平和，平和的心态可以使我们远离负面情绪，进而改善我们的精神面貌。
六、劳逸结合适当放松，工作要适度，所谓的工作狂，除了工作就是工作，在这种高压下很容易会被累病，所以劳逸结合适当放松，这样才能可持续发展。
七、适量运动，缺乏运动是现代人的通病，更是众多亚健康人群的通病，有时间就需要多运动。
八、定期给办公桌上的物品消毒， 在工作中，周边的卫生好坏也会影响你是身体健康，因此定期的给自己的办公桌上的物品消消毒，这样可以防止病毒的侵害。