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1.羽毛球是对抗性非常强的技术性运动,所以对场上的灵活性和反应速度要求很高;
2.由于比赛中常常需要做加速度很快的起跳、下蹲、往返跑、侧身、弓箭步等等动作,对下肢的冲击力较大,尤其是膝盖部位的损伤非常大;
3.即使是像我们这样的专业运动员也经常损伤到膝关节,所以在打羽毛球时一定要小心,并且在开打前一定要做好热身,尤其是肩关节、膝关节和手腕的热身运动,这些都是打羽毛球时很容易受伤的部位;
4.膝盖的损伤严重时会变成“运动性磨损”,这个可是很长久的,甚至是伴随终生的,我们有个别队友就是因为长年高强度地打羽毛球,又不注意对膝关节的保护,结果已经形成了膝关节半月板的“运动性磨损”,膝盖部位从外观上已经稍微变形了,并且一运动就会伴随疼痛,极难根治。
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1.对于普通人而言,打羽毛球千万不要太过于激烈,毕竟不是职业比赛,没必要打那么拼命,自己身体的健康才最重要;
2.打之前做好必要的热身,运动中最好带上护膝等防具,打完之后如果不适,最好处理一下,必要时去看医生;
3.注意锻炼下肢肌肉力量。我觉得现在的生活方式不好,上班坐一天、出门又坐车,总是坐着下肢都要退化了。其实多走走路、骑单车、少坐车,多爬楼梯、少坐电梯,对下肢锻炼挺好。最好常跳跳绳或做些下蹲运动;
4.打球时注意培养步法的节奏感和步法的弹性,特别是上网步法。我觉得上网步法不规范对膝盖的冲击非常大,上网步法首先要动作规范,其次要注意跑出节奏感;
5.注意把握运动量。不要连续去打球,最好打一天休息一天,间隔一下为好;打球都想打出激情,遇到有合适的对手,不急于打对抗,激烈的对抗赛应安排在身体充分活动开、又有体力时进行。
本回答被网友采纳羽毛球是运动量极大的一项技术性运动,并且对抗性非常强,运动消耗极高,强度大,所以对场上选手的灵活性和反应速度要求很高。在羽毛球比赛中常常会有起跳、侧身、弓箭步,下蹲等等动作,对下肢的压力和冲击力较大,膝盖部位所受的压力和冲击力尤其非常大,即使是受到专业训练的运动员他们的膝盖也会有不同程度的损伤,所以在打羽毛球时一定要量力而行,并且在打羽毛球之前的热身是必不可少的,尤其是注意活动肩关节、膝关节和手腕等,这些都是打羽毛球时很容易受伤的部位。
在羽毛球运动中,很多姿势动作都会带有保持屈膝的姿势或者动作,而且在羽毛球运动中,移动都会伴有膝盖不断的弯折,所以说膝盖是整个运动中活动量很大的一个部位,所以出现膝盖疼痛是正常现象,如果出现这种情况时,要在运动之后注意敷上一些药物缓解疼痛,并且需要减少打球次数、减弱打球强度,就可以恢复。
作为羽毛球热爱者,那怎样能避免如此高强度的羽毛球运动对膝盖的损伤呢?目前还没有一种很好的办法能够完全避免这种损伤,但是可以减小损伤。我们可以带上专业的护膝或者压力绷带等,都能够很好的减小伤害,保护我们的膝关节。并且在每次打羽毛球之前都要充分热身,活动我们的全身,避免没有拉伸完全造成肌肉拉伤关节扭伤等意外状况的发生。
有很多羽毛球爱好者,长年高强度地打羽毛球,又往往忽视了对膝关节的保护,已经有明显的疼痛出现却置之不理,依旧保持高强度的训练,结果造成了膝关节半月板的“运动性磨损”,这种伤害是不可逆转的,严重的甚至膝盖部位从外观上已经稍微产生变形了,而且再运动时就会伴随剧烈疼痛,损伤容易可想要治愈可不是一件容易的事,这种疾病极难根治。 所以对于普通爱好者而言,打羽毛球即使热爱也千万不要太过于激烈,也不是作为职业也不是靠这个吃饭,大可不必必打那么拼命,毕竟身体的健康才最重要,运动也要适当才好。