第1个回答 2013-08-29
苗条手臂
)俯卧撑。 这个就不用多说了,大家跟着图片示范做就可以了,2-3组,每组10次。
2)颈后臂屈伸。站立或坐姿,右手持哑铃(2-4磅)。右手弯曲在脑后,尽量下垂,然后拉起。重复此动作3组,每组10次。 左右轮换。
3)体后双臂屈伸。坐在椅子上,双手放在臀侧,然后利用手臂的力量移动臀部向地面,再抬起至椅面。重复动作3组,每组20次。注意:整个过程都要用手臂的力量。
4)双臂哑铃弯举。站立、背保持挺直。双手持哑铃,重复抬起放下的动作3组,每组20 次。注意:抬起放下时动作要缓慢,注意力集中在前臂肌肉上,才能有好的效果。
备注:以上四个动作构成一个练习手臂的黄金组合,一周3次(最好隔天进行),每次20分钟左右,一个月后即见成效本回答被网友采纳
第2个回答 2019-10-25
不知你同不同意这个看法,想减掉不是不可能,就是瘦,让自己瘦是折磨自己,如果你说把它变得结实点,这个可取,那就是多做运动,做俯卧撑是很有效的,坚持每天做,最好是早晚都做,早上不用做太多,只做二三十个就行了,晚上做多点,做到做不动为止,有条件的话还可以去游泳,可以练全身的肌肉,只要你坚持一两个月的话,那效果绝对是你想要的,祝你能成功!