长期睡不着可导致肥胖、掉头发，引起健忘，导致老年痴呆、精神抑郁等。失眠中医称之为“不寐”、“不得眠”、“目不瞑”。整夜整夜睡不着怎么办呢? 睡眠专家通过研究认为：多数人只是体内缺乏某些物质比如RSHWHO睡眠因子、紧张压力或是精神因素造成的，帮助睡眠的方法应采取自然疗法。
帮助睡眠的自然方法有以下几种：
1、不要随便服用药
药物可以扰乱睡眠的自然过程，你也可以使用放松训练或轻柔音乐，加强活动与锻炼，放松身心，可以提高睡眠质量。
2、酸枣仁，给心神盖房子
失眠”中医称之为“不寐”、“不得眠”、“目不瞑”。据《本草图经》记载，“酸枣仁，主烦心不得眠”。对于白天昏沉，夜晚却睡不踏实的情况，酸酸甜甜的酸枣仁可以兼顾。用炒的酸枣仁有降低血压、安心宁神和调节神经的作用。酸枣仁的安眠作用不像西药，不是直接抑制神经系统的兴奋性，而是给心神盖房子，让它踏踏实实地住进来，让人自然睡得踏实。需长期服用会有一定效果。
3、补充RSHWHO睡眠修复营养，调理康复。
研究结果表明，RSHWHO快眠中不仅含有酸枣仁而且增加缬草提取物，γ-氨基丁酸和睡眠神经恢复因子,帮助神经系统抑制性递质来达到帮助睡眠作用,使大脑自然提升褪黑素分泌，不仅减少了入睡所需的时间并且不导致嗜睡。而且具有可产生镇静作用，缓解焦虑，镇静神经活动。
大家都知道年龄越大，睡得越少，老年人随着体内褪黑素的分泌量逐渐减少，可能导致出现睡眠问题。因此老年人通过服用外源性褪黑素以补充体内褪黑素的不足，暂时缓解睡眠问题。但是长期服用会促使脑垂体逐渐迟钝、惰性，自主分泌退换黑素能力下降,并且产生耐药性和依赖性。长期服用褪黑素可能会增加动脉粥样硬化和心肌梗死的风险，同时与急性心肌梗死的心肌损伤发生有关。
所以同时需要通过食疗RSHWHO[快眠]营养，进行内源性调节，增加γ-氨基丁酸和睡眠神经修复因子,帮助神经系统抑制性递质来达到镇静助眠作用,使大脑自然提升褪黑素分泌，是修复睡眠系统的健康路径。
4、苏东坡的摩足法
端坐后保持躯干正直，将一足跷起，手掌掌心对着脚心，将涌泉摩擦热透。在肾经的起始穴位上温热涌泉给它热刺击，不仅让你耳聪目明，对于安然入眠也很有益处。
除了涌泉安神法外，还有一个帮助睡眠小方法也推荐给大家：自面部正中两眉之间印堂起，交替按揉至前发际边缘处的神庭。按揉时用力要柔和，要先稍用力按下再轻轻揉动，以被治者感觉点按局部有轻微酸胀感为度，从印堂至神庭，再从神庭至印堂，反复按揉，至少10分钟，能缓慢入睡为佳。
5、睡前远离手机电脑等通讯设备
一来防辐射，二来让自己把注意力放于睡眠本身。很多时候，之所以难以入睡正是被手机和电脑绊住。
6、可以采取食疗的方法：
1）核桃：可治神经衰弱、健忘、、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠；
2）食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡；
3）小米粥、温热的牛奶等：色氨酸与人类睡眠愿望的产生和困倦程度密切相关。食物中蛋白质内色氨酸含量越高，越容易入睡。晚餐喝小米粥或温热牛奶(牛奶含有能使人产生疲倦睡意的物质L色氨酸，有助于提高睡眠质量。
整夜整夜睡不着怎么办 帮助睡眠的方法值得收藏。解决失眠，核心的就是要了解睡不着诱因，不要随便服用药，药物可以扰乱睡眠的自然过程。今天我们跟您谈帮助睡眠的,帮助恢复睡眠系统的RSHWHO,摩足及食疗等自然方法，您学会了吗？
2.如果不存在器质性疾病，那你要看精神科排除是否存在心理方面的疾病，比如神经衰弱、抑郁症等，因为有时候这种心理疾病比器质性疾病更隐匿，如果存在，则要及时治疗，否则会有严重后果，经常有产后自杀的新闻，就是因为产后抑郁，没有及时治疗，最后出现这种情况。
3.如果上述两项都不考虑，则是一些非病理性的因素，可以自己找一下是否存在一些原因比如精神压力大、家庭环境不和谐、工作压力大、心事比较多，精神过于紧张，压力大等客观因素都是可以导致失眠的。总之这类情况要靠自己将导致睡眠不好的原因解决，则睡眠就会好的。
4.第三种情况要注意排除一些隐匿性的导致睡眠不好的原因如是否在服用一些药物，是否存在一些不易查明的疾病，这也是要注意的。本人就碰到一个甲状腺术后的，在服用甲状腺片而睡眠不好的，最后减量，睡眠就改善了。
我当时是要考试前失眠了一段时间，后来没有在意，确实好了。上面的确是当时大夫给我说的话，希望对你有帮助：）