健身减脂求计划！

Question

我身高182，体重82kg，最近办了张健身年卡，今天做了些体测说我心肺能力比较差，腿部力量可以，腰腹和胸的皮下脂肪多，想减脂，求健身和饮食计划，有必要请私教吗？
我每天做器械是一种一下子做四组，还是循环做四组啊？

Answer 1

肥胖型男士的基本特征：腹部丰满、臀部较大、四肢肥粗、体重超标较多。故应在加强全身肌肉练习的基础上，重点增加一些有氧训练，以减掉体内多余的脂肪。

初级阶段减肥塑身任务、目标：
1.发展全身各肌肉群，改变肥胖体型。
2.掌握哑铃练习基本动作要领，学会全身肌力协调用力。
3.掌握哑铃初级阶段的健身法则，自觉练习。初级阶段的健身法则可参考渐进性超负荷法则、循环练习法则、大量充血法则、动作多变法则。
4.循序渐进，增强体质、体能，提高身体对负荷的承受能力。

负荷安排：
1.负荷强度：最大重量的30%-50%。
2.负荷量：每周4次，双日循环；每次1小时，每个动作4组，每组12-16次。

计划示例：
健身前准备活动（7-8分钟）、全身肌力练习（哑铃坐姿推举、俯身哑铃划船、哑铃仰卧飞鸟、立正提拉、仰卧起做、哑铃弯举）4组、哑铃深蹲、肌肉拉伸与放松练习。

全身肌力练习中一个动作一组，几个动作循环下来叫做全身肌力练习一组。健身中，根据自己的身体条件和训练程度适当调节锻炼动作与锻炼负荷。

祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

Answer 2

健身减脂计划

给你几个减肥的小建议吧

1、坚持计划

制定一个力所能及的可以每天坚持的计划，并规定实施期间不可有超过一周的时间

搁置计划，否则之前所做的努力将付之东流

2、不惧怕失败

如果你不能从一开始就坚持健身的话，不要气馁也不要放弃。再次尝试，或者试着

向朋友们寻求帮助!

3、不要怀疑健身是在浪费时间

有人认为健身太费时，但事实并非如此。一般强度下的锻炼一周只需大约3小时。

如果想要塑造完美的身材，一周也只需4小时。

4、寻找伙伴

最好邀约三五好友一同健身，可以互相监督和鼓励。

5、制定假期日程表

为了合理分配时间进行健身，不妨为假期也制定一个日程表并坚持执行，尽量少看

电视。

6、看下图片里的方-法吧，是它指导我的

Answer 3

没有必要请私教。坚持有氧运动，比如跑步，要跑40分钟以上，才开始消耗脂肪，心肺功能差，先慢跑，时间一点点加。配合器械，仰卧起坐等，慢慢来3个月就能出点成效了，饮食以水果蔬菜，精肉为主，少吃油腻，肥肉，会很快瘦下来的

Answer 4

你好，请不请私教因你的财政状况而定，原来就是每天消耗大于所有能量，如每天需要2000卡维持平衡、消耗500卡、一星期就能消耗3500卡热量、