晚上睡前1000下，白天有空就再蹬1000下。
注意一下几点
1、蹬完后不要立刻把腿放下 可以90°控直在墙上几分钟，并且适当按摩
2、平时有机会尽量多站立，尤其饭后半小时不要立刻坐下，这样能有效控制脂肪囤积在下半身。而且身体的体型有一个星期左右的调节期，所以要多坚持几天才会有明显效果。
3、注意饮食，多喝水。
4、也可以辅助刮痧等方法加速瘦腿。
综上，能瘦小腿，瘦大腿但是长肌肉，能瘦肚子。
补充下：你要不想变成肌肉型可以尝试如下方法（前提是上面提到的饮食等条件必须达到！~）
大腿外侧从骨盆到膝盖上方分布着很多穴位和经脉与胆有联系，每次运动完，稍用些力自上而下寇捶大腿外侧，可以促进胆汁分泌~帮助分解脂肪、促进乳酸代谢、放松肌肉！塑造美腿！本回答被提问者和网友采纳
1、这是一个通过腿部模仿蹬车动作，来完成消耗全身热量的运动。腿，是主要参与热量消耗的动力源，瘦腿是肯定的。而且，如果动作准确到位，臀腿的肌肉线条，也会随之变的好看，达到塑形的效果。
2、空中蹬自行车，主要形式是，仰卧在垫子上完成的。也有悬垂式蹬自行车，和支撑式蹬自行车。无论哪种形式，目的就是，减脂塑形。
3、每天500个以上，40分钟左右的空中脚踏车运动时间才能瘦，因为身体的热量累积消耗到一定量才看到效果。空中脚踏车运动讲究由少到多循序渐进，很累的时候坚持才会有效。
扩展资料：
瘦腿动作
1.
平躺床上或是地板上。
2.
将双腿抬起，树立在空中，双手拍打大腿。
3.
小腿保持放松的状态，然后用双手托起腰部，让我们的双腿置于空中。
4.
小腿在空中以蹬脚踏车的脚式来回蹬，此时注意大腿的力量要尽量比小腿的大。
5.
做完之后，要用双手再拍打小腿和大腿，放松我们腿部肌肉。
参考资料：搜狗百科-空中蹬车
能瘦小腿。
1、这是一个通过腿部模仿蹬车动作，来完成消耗全身热量的运动。腿，是主要参与热量消耗的动力源，瘦腿是肯定的。而且，如果动作准确到位，臀腿的肌肉线条，也会随之变的好看，达到塑形的效果。
2、空中蹬自行车，主要形式是，仰卧在垫子上完成的。也有悬垂式蹬自行车，和支撑式蹬自行车。无论哪种形式，目的就是，减脂塑形。
3、每天500个以上，40分钟左右的空中脚踏车运动时间才能瘦，因为身体的热量累积消耗到一定量才看到效果。空中脚踏车运动讲究由少到多循序渐进，很累的时候坚持才会有效。
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扩展资料：
瘦腿动作
平躺床上或是地板上。
将双腿抬起，树立在空中，双手拍打大腿。
小腿保持放松的状态，然后用双手托起腰部，让我们的双腿置于空中。
小腿在空中以蹬脚踏车的脚式来回蹬，此时注意大腿的力量要尽量比小腿的大。
做完之后，要用双手再拍打小腿和大腿，放松我们腿部肌肉。
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E7%A9%BA%E4%B8%AD%E8%B9%AC%E8%BD%A6/1194661"target="_blank"title="百度百科-空中蹬车">百度百科-空中蹬车
小腿粗建议一定要多运动，但是尽量是有氧运动，因为过于激烈的运动会形成小腿部的肌肉，平时在家可以多坚持练练，对塑造体形有很大的帮助
一篇文?章标题为 “王涵瘦I法” 的文?章写得不错，你可以参?考下，加油！祝你成功！