怎么锻炼才能让自己出拳时快更有力？

怎么锻炼胳臂和拳的力度和速度？

推荐答案推荐于2017-10-11

发力前可以通过小幅度腰腿扭转，产生扭转力矩使力量更加强,然后将这点能量通过背阔肌（胳肢窝下接近背部的肌肉）放大，然后是肩颈间肌肉，将背阔肌带来力量进一步放大，最后是小臂肌肉，这是讲力量进一步扩大的部分，在攻击到一瞬间再将拳握紧这写技术基于强健肌肉，可以尝试出空拳训练，每组100次，10组，多次训练肌肉会有记忆，然后就会是肌肉纤维向同方向收缩，使得力量更大！

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其他回答

第1个回答 2013-06-13

只练拳头....首先你得有很好的臂力来发挥拳头的厉害,所以加强你的俯卧撑练习，最主要的是要快速的做，那样可以练出快。要做到准，就找沙袋来练习，你可以在沙袋上标个记号，对着那个记号打（记号拳头那么大就行）快速击打沙袋，从而从沙袋摇晃中击打目标，，准。狠，就要把拳头练硬，做俯卧撑的时候用拳头来做，把拳头练平，多对着沙袋练习，（别去对着墙练，那是SB),。不过最主要的是速度，速度和力量成正比的,练的时候可以对着空气快速的出拳,多加练习，不要放弃,离梦想就不远

第2个回答 2013-06-13

最简单的办法用器械。胳臂力量主要哑铃等增力器械。速度主要是你身体的灵活度，多连腰上的力量和灵活肩部的力量和灵活。速度=爆发力力量大了不一定就会速度快。要懂得巧用力量+速度。

第3个回答 2013-06-13

练习臂力是必要的，但不能操之过急，你的目的是提高出拳速度和力度，只要你每天练习出拳2000次，坚持3个月不出效果你来找我。多多益善，但不要让自己受伤。本回答被网友采纳

第4个回答 2020-12-23

如何使自己出拳有力，并保持身体协调，掌握正确的训练方法是关键

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