01、减少牺牲感，不要带着牺牲感做事。
一旦做某件事带有牺牲感，便自然而然的想要对方的回报，如果没有获得期待中的回报，牺牲感便会转化为委屈感。
比如，妈妈常说的那句：你知道为了你，我放弃了多少？
这些委屈的背后，一方面是希望求得理解，另一方面，是希望对方给予足够的回报。
不管是哪一种，你其实都把“开心与不开心”的线放到了对方手里——
对方做得好，你就开心；对方做得不好，你就不开心。
连自我情绪都不能主宰的生活，自然会产生许多不必要的内耗。
做事情之前先想一想，“这件事是我愿意做的吗，即使没有任何回报也可以吗？”。
想好了再去做，为自己的所选所做负责，你的委屈感和内耗都会少很多。
02、增强行动力
很多时候，内耗来自于想得太多，做得太少。
究竟要不要做，怎么做，想来想去，夜不能寐，白白耗掉了很多精力。
不如先行动起来，遇到问题解决问题。
如果现在的状况离目标比较远，就从能做的、离目标的最近的事情做起。
比如，你想出一门书，也许目前条件还不成熟，自己文笔也有待修练，但你至少可以从写好一篇文章，或者每天写写自己的心情开始。
写起来，就是你离目标最近的行动。
当你行动的时候，大脑既省去了“做与不做”的纠结，又因为行动所带来的成就感给予自己正反馈。
不仅不会内耗，还会生出许多生活的喜悦和动力，何乐而不为？
03、找到能给你切实建议的人聊聊你的处境
一个人想问题的视角容易局限，也容易钻牛角尖。
多沟通，有助于获得多视角的建议，避免一个人想来想去，进入死胡同。
别人的建议，不一定能够帮你做决定，但会最大限度地避免你活在自己的世界里，做无意义且消耗的“思考”。
有时候沟通多了，目之所及的世界变大了，你也许会发现，原来那么纠结的问题其实根本没那么重要。
04、自由写作，写作天然带有内省、整理思路的功能。
有一些一直困扰你的情绪，比如焦虑、愤怒、悲伤，都可以通过写作起到一定的疏解作用。
我一直觉得，自由书写就如果移动硬盘一样，能够在你大脑过载的时候，帮助你把信息、情绪存储在纸面上，大脑被腾出了一部分空间，自然也会轻松不少。
心情不好的事情，焦虑难耐的时候，夜不能寐的时候，试试把那些困扰你的情绪写下来，就像是个汹涌情绪找了一个个出口，情绪得以宣泄，精神也就可以放松下来了。
05、敢于放弃，敢于止损
很多时候，消耗来自于明明知道是错的，但是想到已经付出了那么多，现在退出，之前的付出岂不是可惜了？
但是，当你有“想放弃”的想法出现的时候，意味着原来的选择多多少少存在问题。
继续坚持有可能意味着更多的消耗，与其一腔孤勇地往前走，耗时耗力，不如放弃， 重新来过，专注的做一件新的事情比在原来的泥潭挣扎，感受要好得多。
06、多读书
那些你纠结很久想不明白的道理，遇到的人生困惑，可能很早就有人在书里写明白了。多读书，困惑少了，内耗自然也就少了。
曾经有一个年轻人写信给杨绛，洋洋洒洒的聊自己的困惑。
杨绛一针见血地回：“你的问题在于读书太少又想得太多。”
迷茫的时候，回到书里，那里有一个可以穿越古今的世界，为你今天的困惑指点迷津。
07、学会课题分离把别人的事儿还给别人
我们总是容易把别人的责任背在自己身上。
别人工作做得好不好，别人有没有按照你的心意做事……
这个别人，有可能是父母、孩子、伴侣，以及你身边的任何人。
过度的把别人的事儿背在自己身上，既增加了烦恼，又不能代替他人解决问题，徒增困扰。
重要的是，当你过多的把别人的问题背在自己身上的时候，本身就模糊了边界。
结果有可能是既剥夺了别人处理解决问题的能力，又把自己弄得疲惫不堪。
不如把别人的问题还给别人，放过自己，减少内耗。
边界清晰的人生，最少内耗。
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