在几年前，我也曾经陷入“自我内耗”状态，通过自我“治疗”，重新恢复自信和坚强。我主要有五个体会：
【一】学会顿悟。
我以前总是特别在意别人对我的评价，包括别人的眼神、议论、开玩笑，我觉得别人可能看不起我，可能在嘲笑我，可能会讨厌我。后来，我通过学习，明白了一个道理：别人讨厌我，跟我有啥关系？我不可能做到让每个人都喜欢我。所有的焦虑，都是我自找的。干好自己的事，走好自己的路，内心安宁，内心强大，才不会受到外界的干扰。
【二】心理暗示。
遇到外界干扰，我就对自己进行心理暗示：外人的评价，不要影响我的情绪。外界的影响，跟我的内心安宁相比，不算什么事。我自己的内心，由我自己做主。如果我焦虑了、难受了，损失的是我。所以，患有焦虑症的人，一定要学会自我暗示：遇到情况，就在心理念三遍，不要焦虑，不要生气，不要在意，否则，损害的是自己。
【三】物理切割。
遇到外界的干扰，可能会引发我的焦虑，我就立即转身离去，从物理上与这件事情割裂开来。比如，别人刺激我，我当时非常生气，但我按照物理切割的方式，立即回到办公室，等十分钟后再处理。在十分钟内，要调整呼吸，平复心情，其实，十分钟后，就能心平气和地处理了。如果不采取物理切割，可能让我当场暴怒，导致不可挽回的损失，长期留下严重的心理负担。
【四】及时转移。
物理切割只是一种暂时的方式，对于一些长期影响自己内心的事情，就不能适用物理切割的方式，因为这种负面情绪会长期存在。比如，长期的心理压抑，多年受到职场打压，造成长期的不公平对待，等等。那么，就要培养一个爱好，遇到焦虑，就把身心投入到爱好之中，沉浸在爱好之中，转移不良情绪，消解不良心态。
【五】脱敏训练。
以上的三种方法，都属于“被动式”的。如果用“被动”方式解决不了焦虑症，就要主动去解决。我的方法是自我进行脱敏训练。焦虑的来源，很多都是自己太敏感，太在意别人的眼光、评价、看法，生怕自己不被认可，需要用别人的眼光来刷自己的存在感。所以，脱敏训练，就是要解决自我敏感带来的“敏感源”问题。
以前在众人面前说话紧张，我就从家人开始训练，从朋友同学开始训练，主动讲话，让他们评价，逐步消除自己神经紧张的条件反射，慢慢就不敏感，然后，在部门主动发言，在会上主动发言，直到自己不再紧张为止。这个环节的要点是，要循序渐进，慢慢脱敏。
综上，我以前特别在意别人的眼光，容易被别人的看法改变，甚至否定自己。我开始是选择物理切割，别人议论的时候，我就离开现场。现在，我主动听取别人的评价，观察事后的反映。其实，你就会知道，你的事情，别人根本不在乎，只是你自己放在心上而已，别人早就忘了。通过训练，明白了这些道理，神经就粗大了，承受力就强了，慢慢就不敏感了。无论别人说什么，我根本不在乎了。