谁能给我制定一个健康的生活作息表？

Question

我是一个六年级的小学生，现在放暑假了，想让各位大虾们给指定一个合理、健康的生活作息表。我身高才155CM，但体重却56KG了。我想要减肥（会天天晨跑），请各位给我一份详细的生活作息表吧！ 拜托了，谢谢！！

Answer 1

1、不要熬夜。最晚也要在10点以前睡觉。早晨不睡懒觉。最迟也要在6点起床。
起床后，要排空大小便。
2、坚持体育运动。洗漱之后，喝一杯 温开水。再到户外活动一个小时到两个小时 。让自己出一身大汗。
3、 坚持多方面营养，但要适量少吃。每顿七八成饱。别吃油腻和香甜类零食，如各种饼干类糕点，糖类，巧克力，花生瓜子干果类含有多的零食，要少吃。
可以吃些瓜果蔬菜类。但是，也要适量，别吃太多。
少吃油炒菜和肉类，多吃水煮菜和凉拌菜。这类蔬菜用油很少。别嫌不好吃，习惯了就好了。
祝你心想事成！健康减肥！追问

那你能给我订一下时间吗？比如是么时段跑步最好。谢谢，拜托了！

追答

夏天气候炎热，可以在早起五点到七点一个多小时和傍晚太阳落山时跑一个小时。

Answer 2

早上和下午各用一个小时去运动，可以是晨跑，打球，跳绳，游泳等。

上午用三个小时学习，可以是学习初一的课程，也可以复习以前的知识。

下午午休后，练一下书法、学一门外语、看课外书。

晚上可以看看电视，上网，散步，和家人一起聊天。

午饭或晚饭后学做些家务活。

Answer 3

作息表其实百度上很多，大同小异，我给点个人的建议吧，减肥的重要就是不要吃夜宵，不要吃计划外的食物，管住自己的嘴巴，多做点跳跃性运动，哪怕是在家跳跃摸门框都行，可以帮助你长高，然后持之以恒才能获得胜利。祝你成功啊

Answer 4

是想长高和减肥呀~
要长高最好的办法就是早睡觉，早上早起或晚起都没关系，晚上早睡觉最重要。
减肥的话，不建议剧烈运动，因为暑假剧烈运动，上学的时候会没有时间，或者坚持不住，就容易反弹，最好还是“快走”，不伤关节。

Answer 5

学习每天三小时（全身心的投入的学习） 运动时间控制2小时内 其他时间可以参加补习班或者走亲戚 去旅行都行的