谁能帮我制定一个健康的生活方式

Question

我早上8点上班，一般7点半出门，中午回家，在办公室，下午6点下班，
我朋友8点半上班，晚上5点下班，隔天值班到晚上8点半，现在的生活是下班了就吃饭，睡觉，睡醒了就上班，早上一直睡到7点多才醒来，整个人都觉得很没有精神，希望有人能帮我们制定一个健康的作息时间表，以及指导一些健康的生活方式 谢谢

Answer 1

早睡早起！晚上11点之前入睡！夏天中午在床上眯会，下午会比较精神。如果上班的地方不远，早上最好步行上班！晚上吃饱后可以去散步！做下适量的运动！

Answer 2

1.饮食要有规律，一日三餐
2.早睡早起，多做运动
3.切忌宿醉（晚上喝很多酒然后睡觉）

Answer 3

下了班试着去锻炼一小时，跑步什么的，晚上睡前喝一杯牛奶，增加睡眠质量，不要睡太晚

Answer 4

营养要均衡，适度运动，常与人交流，少上网。