第1个回答 2020-11-14
经常熬夜的人，眼睛在一整晚的工作下，容易眼肌疲劳、眼睛干涩、视力下降。所以，在熬夜时多做做眼保健操，适当的减缓眼部压力。维生素A和维生素B可以预防视力减弱、防止视觉疲劳，平时的饮食中可以多吃补充这两种维生素的蔬菜和水果，像胡萝卜、韭菜、香蕉、菠菜这些就富含维生素A,而瘦肉、鱼肉、猪肝等则富含维生素B。如果是长期对着电脑熬夜，用眼程度大，视力下降快，可以选择直接购买维A和维B食用。
熬夜经常会喝咖啡和浓茶提神，虽然会让人精神振奋，但是并不能维持多久，反而会消耗体内调节神经、肌肉有关的维生素B群，振奋过后反而让人感觉更累，形成恶性循环。需要不停的来喝咖啡、浓茶提神，但是过后更累、效果更差。提神可以选择使用绿茶（肠胃不好的要少喝绿茶），肠胃不好的人则可以选择枸杞泡水。
熬夜消耗大，需要及时注意补充蛋白质。这时，可千万不要一碗泡面就打发了，可以吃些富含蛋白质的食物，像动物肉、牛奶、鸡蛋这些，或者可以备些花生米、杏仁、腰果食用，都很不错，能很快让人恢复体能
经常熬夜的人容易产生肠胃问题，因此，在熬夜前食用晚餐时要少吃容易胀气、多脂肪、刺激性大、味道重的食物，以免熬夜时出现肠胃问题。同时，可以备一些易消化、清淡、简便的食物在熬夜时食用。注意熬夜时要少吃生冷食物，如果可以加热，就加热后再食用。
熬夜时，容易精力不足、昏昏欲睡，可以每隔一段时间，活动一下身体，做一些简单的伸展运动。如果是经常操作电脑的熬夜族，坐的时间长了，眼部、颈部、手腕、腰背最容易疲劳，要保持正确的坐姿，定时休息，每隔一个小时左右，起身走动一下，活动一下手腕和肩膀，做做眼保健操，放松一下身体。
经常熬夜，除了在饮食上花功夫，平时的生活中，应当加强身体锻炼。平时可以多晒晒太阳，阳光照射可以使人心情变好，不再萎靡不振，对经常熬夜而精神低落、情绪不佳的人有帮助。
第2个回答 2020-11-14
我觉得如果你不是工作上要求你熬夜的话应该是可以改正过来的。中午的时候可以少睡点半个小时或者不睡，晚上睡觉前不要喝提神醒脑的东西也不要吃得太饱了。然后最好是别做太兴奋的运动，比方去唱K或者是去跑步打篮球什么的。最好是睡前一个小时能安静下来。给自己制定作息计划表。想养成早睡早起的好习惯，首先应该给自己制定一个非常好的作息计划表，这样可以督促每天自己进行，也可以让自己改掉一些不良的生活习惯，平时应该注意在晚上10点之前结束各种各样一些活动，也会导致第二天的时候会出现赖床的情况。想养成好的习惯，就需要有坚定的意志去维持，这是养成早睡早起最基本的一项，如果平时达不到坚持，很难达到早睡早起，想要改掉自己的一些不良习惯是非常困难的，因为自己已经习惯了各种生活方式，如果想要改掉，却需要自己有坚定的意志，并且每天督促自己自觉的进行完成，这样可以在一定的时间内，达到早睡早起。有很多人达不到早睡的习惯，大都是因为在睡前的时候没有注意一些正确的方式，比如总是会做一些剧烈运动，比如跑步，蹦跳等等，这些运动都会使自己比较兴奋，让睡意慢慢的消失，所以，为了避免这种外界的因素影响一定要在睡前避免这种剧烈的运动。日常生活中，想要养成早睡早起的习惯，一定要每天坚持，而且给自己制定一个好的计划，也要注意睡前的一些基本的知识，以免因为一些方式不对影响自己的睡眠质量，并且在睡觉之前可以做一些事舒展的运动或者是听一些比较舒展的歌曲，这样可以让自己更快的入睡。
第3个回答 2020-11-14
方法/步骤
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经常熬夜的人，眼睛在一整晚的工作下，容易眼肌疲劳、眼睛干涩、视力下降。所以，在熬夜时多做做眼保健操，适当的减缓眼部压力。维生素A和维生素B可以预防视力减弱、防止视觉疲劳，平时的饮食中可以多吃补充这两种维生素的蔬菜和水果，像胡萝卜、韭菜、香蕉、菠菜这些就富含维生素A,而瘦肉、鱼肉、猪肝等则富含维生素B。如果是长期对着电脑熬夜，用眼程度大，视力下降快，可以选择直接购买维A和维B食用。
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熬夜经常会喝咖啡和浓茶提神，虽然会让人精神振奋，但是并不能维持多久，反而会消耗体内调节神经、肌肉有关的维生素B群，振奋过后反而让人感觉更累，形成恶性循环。需要不停的来喝咖啡、浓茶提神，但是过后更累、效果更差。提神可以选择使用绿茶（肠胃不好的要少喝绿茶），肠胃不好的人则可以选择枸杞泡水。
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熬夜消耗大，需要及时注意补充蛋白质。这时，可千万不要一碗泡面就打发了，可以吃些富含蛋白质的食物，像动物肉、牛奶、鸡蛋这些，或者可以备些花生米、杏仁、腰果食用，都很不错，能很快让人恢复体能。
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经常熬夜的人容易产生肠胃问题，因此，在熬夜前食用晚餐时要少吃容易胀气、多脂肪、刺激性大、味道重的食物，以免熬夜时出现肠胃问题。同时，可以备一些易消化、清淡、简便的食物在熬夜时食用。注意熬夜时要少吃生冷食物，如果可以加热，就加热后再食用。
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熬夜时，容易精力不足、昏昏欲睡，可以每隔一段时间，活动一下身体，做一些简单的伸展运动。如果是经常操作电脑的熬夜族，坐的时间长了，眼部、颈部、手腕、腰背最容易疲劳，要保持正确的坐姿，定时休息，每隔一个小时左右，起身走动一下，活动一下手腕和肩膀，做做眼保健操，放松一下身体。
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经常熬夜，除了在饮食上花功夫，平时的生活中，应当加强身体锻炼。平时可以多晒晒太阳，阳光照射可以使人心情变好，不再萎靡不振，对经常熬夜而精神低落、情绪不佳的人有帮助。
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化妆的女性朋友们一定要注意，熬夜前一定要先卸妆，脸上使用一些平时护肤的日用品就够了。熬夜会使皮肤油脂分泌旺盛，如果没有缷妆，油脂和化妆品混合在一起容易堵住毛孔，引起长痘、黑头等其他皮肤问题。熬夜后，皮肤的保养也很重要，休息过后，可以给皮肤做做补水面膜。
第4个回答 2020-11-14
熬夜一事，应该是现阶段很多人存在的一个问题，无论是年轻人还是中老年人。因为存在电子产品的诱惑、又因为工作和学习压力，很多人在生活当中不得不熬夜。毋容置疑熬夜是一件百害而无一利的事情，对于身体的很多部位都存在损伤，如果您总是要熬夜，怎么做可以减轻伤害？用此篇文章和您聊聊关于熬夜的健康细节。
熬夜对于身体的危害不容小觑：
总而言之，熬夜会对身体的多个部位造成损伤，有您想到的，也有您想不到的。
首先，熬夜可能会让您变的更胖；其次，熬夜会影响您本身的免疫能力，让您对疾病缺乏强有力的防御，而且长时间熬夜会让您的注意力降低，可能会使您变笨、容易健忘；值得注意的是，长期晚睡容易增加2型糖尿病的患病几率。
长期晚睡、经常熬夜都会导致生物钟不规律，从而就会影响正常的内分泌运转；不睡觉的时间越长，您也会感觉到更加疲倦。
怎样做可以降低熬夜对于身体带来的伤害？
熬夜时请您注意保暖：
相对而言夜间气温更低，整体感觉更加寒凉，如果您必须要熬夜加班，请您加件衣服或者盖个毛毯，避免由于外界温度感冒着凉，避免给您的身体找麻烦。
夜宵一定要健康，注意“少吃”和“精吃”：
对于熬夜人群来说，要增加富含水分、B族维生素以及维生素C的食物，补充营养物质，提高身体的免疫能力。另外，夜宵的补充食物要选择容易消化的低热量食品，水果蔬菜为首选，类似苹果、黄瓜、西红柿、草莓、香蕉、葡萄、木瓜、凉拌蔬菜等食材都是比较不错的选择，如果觉得不抗饿，请您准备少量的全麦面包、低热饼干，粗杂粮粥也是不错的选择，多喝水，促进身体的代谢。夜宵请拒绝各种辛辣刺激食物，虽然吃起来很爽，另外高脂肪高热量的零食也要少吃，清淡饮食才能不给身体增加伤害。
非要吃夜宵的话，如何吃更加理智？
注意饮食时间，睡前2—3小时建议不再进食：
胃肠对于糖类物质的消化吸收时间要在饭后两小时左右，摄入蛋白质和脂肪物质消化时间还要延后，所以在睡前三小时左右尽量不要再吃东西，晚上九点之后尽量不要再进食。
清淡的前提下尽可能减少食物的摄入：
如果说建议各位夜宵吃点什么？那粥、汤、面都是不错的选择，尽量不要吃高脂肪、高蛋白质的食物，比如您最爱的刺激性很强的小龙虾、烤肉等食物，西瓜、橙子等糖分较大、水分较高的食物也尽量少吃。
别给肠胃增添负担：
全麦面包、燕麦、香蕉、杏仁、牛奶对于加班熬夜的人群来说都是很不错的选择。
夜宵，不同人群建议不同对待，例如对于生长发育期的小朋友而言，睡前可以适量补充高蛋白食物，牛奶、鸡蛋都是不错的选择；经常健身的人群建议可以吃一些容易消化的高蛋白质食物。对于肥胖的人群和中老年人而言，建议少吃或者不吃。
长时间熬夜，可以适当补充B族维生素和矿物质钙：
当维生素B族缺乏时，人体很容易感觉到体力不支、疲劳以及困倦，另外熬夜这件事本身容易导致缺乏损失B族维生素，这也是为何熬夜的人总是被口腔溃疡困扰的原因之一，所以建议大家适当补充B族维生素、维生素C以及矿物质钙。
熬夜的过程中可以适当运动：
熬夜是一件很累的事情，所以建议您在熬夜的过程中可以适当做做全身的舒展运动，压压腿拉拉筋，另外要减少接触电子产品的时间。
女生熬夜更要关注自己的皮肤健康，首先熬夜时请先卸妆，将面部清洗干净，然后可以抽空敷一片面膜，做好保湿护理工作。
最重要的事—补觉：
虽然您熬夜了，既然您没有睡觉，那补觉是必须要做的事情，让自己的身体合理休息。无论是上午睡觉还是午睡，一定要合理补充。
建议熬夜的人可以尽可能的在中午睡眠一个小时，合理补觉。
熬夜，一件不健康的事情，既然做了，就要合理补救，为了让您更精神，为了让您更加健康，请您清淡饮食，补充营养＋营养；适当运动，让关节适当活动；科学补觉，休息最重要。
第5个回答 2020-11-14
长期熬夜，会诱发很多身体疾病，比如:胃病，肝病、心脏相关的疾病，年轻时可能感觉不到，但是随着年龄增长，渐渐会发现，到老了落下一身的毛病。
这些年新闻上不断有报道熬夜导致猝死的病例，早些年还感觉这些离我们特别遥远，但是近两年，周围身边心脏出问题，引发的心脏骤停、血栓、心梗等死亡病例越来越多，很多人可能前几天还和你有说有笑，但是人突然就没有了，发生在身边有好几例，让人难以接受，也非常惋惜，但大多确实都是他们长期不良生活习惯导致劳累过度所致的，前几天台湾优秀演员高以翔心脏骤停没有抢救过来，非常让人惋惜，就是长期透支身体引发的心脏问题，35岁一个男人大好年华年纪，就这样永远离开了我们，确实很可惜的，医生说这种心脏急停，前五分钟抢救是最关键的，但是周围有几个人能按照标准的抢救方法对患者进行抢救呢？
为了让自己没有遗憾，对自己身体负责，对家庭其他成员负责，不要让家人伤心，建议你改变现状，可以每天提前半个小时睡觉，过一段时间再提前半个小时，对手机电子产品依赖降低，不要过于依赖，合理饮食、锻炼身体，充足睡眠，这些都是需要你去努力实现的目标，让我们一起努力改变吧！加油！