吃水果长胖

Question

如题所述

Answer 1

如 今，减肥已经成为许多人挂在嘴边的事情了。而人们最常用的减肥方法就是利用水果减肥，甚至许多人将水果当做正餐。但是，许多减肥的朋友也会有些顾虑，水果中富含糖分，会不会越吃越胖了？
吃水果 发胖
1 多吃水果会发胖吗
水果由于水分多， 营养价值高，有富含纤维、维生素，一直以来是许多减肥的朋友的最爱，甚至将水果当做主食。虽然适当的吃水果并不会发胖，还有利于减肥，但是水果吃得太多，不仅不能减肥，反而会发胖哦。

伦敦帝国学院新陈代谢医学专家卡霍尔·里多克斯曾经说过，水果中的热量让你变胖的程度和巧克力一样。也就是说，水果中的热量大部分来自果糖，果糖是一种极易被身体利用的能量物质，也最容易被身体转化为脂肪，如果过多食用水果，反而会发胖。
2 吃什么水果会发胖
专家提示，甜味越重的水果含有果糖也就越丰富，如果过多食用不仅不能减肥瘦身，还很容易造成发胖。除了一些苹果、柠檬、西柚、香蕉等工人的低卡路里减肥水果，许多诸如橙子、雪梨、西瓜等水果中含有大量果糖，由于糖分比较高，也更容易发胖。

3 每天吃多少水果不会发胖
关于一天到底要吃多少水果，美国曾经推行的防癌健康观念是这样的，一天至少要是3份蔬菜和2份水果。这里的1份是指大概100克，大约就是一个拳头大小的水果，差不多就是一个柳橙、苹果、或是猕猴桃。所以说每天食用水果的量大概就是，每天吃两个苹果大小。这样子不仅健康，而且还不会发胖。

4 多吃水果的坏处
多吃一种水果，容易造成营养缺失
在生活中，许多人都很容易对一种水果情有独钟，所以经常食用一种水果。专家提醒，不同颜色的水果功能也不一样，但是每一类水果富含的营养价值是有限的，如果长期只食用一种水果，很容易造成摄取的营养单一，特别是不少人拿水果当主食，长期以往，很容易造成营养缺乏症。

多吃水果容易引起病变
据专家介绍，人在过量食用水果之后，水果中大量的糖不能全为人体所吸收和利用，于是从肾脏排除，并使尿夜发生变化。长期这样，会使肾脏产生病理改变从而形成“水果尿”。从中医学区分，水果有温凉属性，过量食用会引起有关病变。如桔子性燥，多吃容易“上火”；梨子性寒，多吃会伤脾胃；而李子、杏子、梅子、草莓等含有金鸡纳酸、安息香酸和草酸，这些在人体内不容易被氧化分解，食用过量会使人酸碱失调，甚至引起酸中毒。

Answer 2

水果含有人体必需的多种维生素、矿物质、碳水化合物、粗纤维、蛋白质及脂肪等营养素，吃水果不但可口，并能促进身体健康，进而达到防治急症，养颜美容的效果，是最受现代人欢迎的天然健康食品。但吃水果的时间要正确，新鲜水果的最佳食用时段是上午。很多人喜欢在晚上吃水果，这是不正确的。
方法/步骤
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建议临睡前最好不要吃任何东西，包括水果。临睡前，你的胃已经接近空腹状态，吃水果既不利于吸收有用的营养成分，更加会发胖。

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会胖的，因为在水果里有大量的糖类，糖类与脂肪之间的转化是双向的，但它们之间的转化程度不同，糖类可以大量形成脂肪。所以建议晚上不要吃水果。

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很多水果空腹食用不易吸收，且对身体有一定的害处，比如香蕉，苹果，橘子，柿子，梨等等都不宜空腹吃，特别是柿子，空腹吃会产生结石，所以，建议不要晚上吃水果，建议饭后吃，而且饭后吃水果也比较符合我们的习惯。

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入睡前吃水果，不利于消化，尤其是纤维含量高的水果，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康，建议睡前最好吃凉性的瓜类，比如说黄瓜，因为凉性的瓜类在入睡前更应节制食用。

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睡前两小时最好不要吃水果，因为胰岛素还在分泌，长期下去易得糖尿病。还有这个时间吃水果，糖分在身体里，会积累。并且会影响你的睡眠质量的，即使是含糖分比较低的水果也不好，过多的水分会给你的肾脏造成负担，导致次日眼部水肿，所以临睡前也不要大量吃水果或饮水。

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睡前吃水果和饭会加重肠道的负担，吃饱了就睡，太容易长胖了。

Answer 3

其实除了水以外，所有的食物都有能量，所以即使是水果这种含有水分90%的食物，如果吃得太多也同样会胖。但如果正常的每天吃1-2个普通的水果，不会引起肥胖。要注意能量比较高的水果，比如榴莲或者牛油果，也叫鳄梨，这两种水果的脂肪含量都非常高，高达10%以上，其他的水果脂肪含量都在1%以下，所以这两种水果要特别注意。还有香蕉，香蕉的水分很少，淀粉比较多，所以能量也相对比较高。此外，枣类是所有水果里面含糖量最高的，虽然冬枣好像口感不是很甜，还没有雪梨甜，但是其实枣类的含糖量非常高，所以减肥人群尽量避免这三大类的水果。另外，水果的吃法也有讲究，如果水果在饭前吃，可控制这餐的进餐量，有助于减肥，或者是当零食吃，而减少吃饼干、面包或者油炸食品，代替这部分的零食来吃也有助于减肥。但要注意，如果是全天吃的水果量太多，毕竟还是有能量的，也会引起肥胖，甚至血糖高。

Answer 4

吃水果少吃主食可以减肥，只是荔枝，桂圆，榴莲这些水果要少吃。

Answer 5

人体发胖有一个重要的原因，是糖分， 糖摄取多的时候 不仅影响肥胖，而且也会加速衰老， 所以这就是 健身教练上来 就会让学员们先锻炼体能和无氧，降糖，身体糖分随着运动排汗之后，再做有氧减脂，吃水果多数都是可以的，但是 有时间段，特别是晚上，类似西瓜、哈密瓜一些 很甜的食物就要特别注意摄取不要过量了，特别是晚上睡觉前 会增加身体糖分的吸收，不利于健身减肥。