瘦人增肌和田径训练可以同时进行吗？

Question

本人偏瘦，每天早餐后进行增肌锻炼，身体分为两天锻炼一周期，而晚上每天参加田径中短跑训练，一星期一周期，这样可以达到双重目的吗？

Answer 1

可以的。
注意事项：
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

Answer 2

我是田径运动员，很高兴能回答你的问题。 根据你的描叙，你是想既增加了自己的肌肉，又增加了自己的耐力是吧？ 你的这个训练习惯还是不错了，我也建议力量一周3——4练，跑步可以每天适当增加下。 增肌的前期有个窍门是小重量，多次组。比如你想训练胸肌，俯卧撑吧，20个为一组，共6组，每组的间歇一分钟左右。 还有，我需要了解下，你主要想增肌哪部分的肌肉，我给订做计划。 还有一点非常重要，就是饮食，你不要空腹训练，也不要过饱后马上训练。力量训练后，要在30分钟内补充能量和蛋白质，这个时间是吸收的最好时期。能量补充的话，运动饮料，面包，香蕉等，蛋白的话鸡蛋最好，有条件的话可以买点蛋白粉，没有的话牛奶也可以，不要空腹喝。 每次训练完后一定要牵拉韧带，特别是跑后。追问

谢谢，计划我定制好了，我是每天起来先少吃点早餐，喝点牛奶去增肌，之后再把早餐补完。傍晚的时候田径训练，回家后吃晚饭。这样的饮食会不会不合理？

谢谢，计划我定制好了，我是每天起来先少吃点早餐，喝点牛奶去增肌，之后再把早餐补完。傍晚的时候田径训练，回家后吃晚饭。这样的饮食会不会不合理？

追答

不好意思，我最近没上网。 这个计划可以。早上起来吃点面包等好消化的，牛奶可以力量完成了跟着早餐喝下去，有条件多吃蛋清。 还有就是，不一定早上非要训练力量，下午非要跑步，这个不是固定的。

追问

嗯，那如果我心肺功能已经达到一定水平了，只用哑铃锻炼腿部肌肉而不去田径训练，能否提高400米成绩？田径训练要是很重要的话，我也会坚持的

追答

只用哑铃的话只能说是健身，提高田径成绩是不行的。 田径训练有时候要大于力量训练。

本回答被提问者采纳

Answer 3

[健身食堂]增肌和减脂能不能同时进行

Answer 4

训练本来就是在增肌的，你在吃一些增肌粉下去效果就更好了那！但是现在好多运动补品一般是假的要去找个认识的老板给你带货才行，不认识的千万不要买，吃了跟不吃一样，还带副作用！

Answer 5

可以的，短跑是需要肌肉的！你可以和教练沟通减少耐力训练，增加力量训练。