打羽毛球时该如何避免受伤？需要佩戴护肘吗？

Question

如题所述

Answer 1

周围的很多朋友都很喜欢打羽毛球，羽毛球作为一项竞技运动，转身停下，难免受伤。穿戴防护装备，将起到防护作用，是非常必要的，但一味依赖防护装备的防护效果是不可取的。运动损伤种类繁多，如皮肤损伤、骨折、关节韧带损伤、运动后咯血、运动后血尿、运动后猝死等。肌肉挫伤占损伤的比例最高，其次是韧带扭伤、肌腱拉伤、骨折、脱位和振荡损伤。

运动前热身。也就是说，运动前的准备活动要充分，因为没有预热的运动最容易造成伤害。运动前应伸展四肢，活动身体，膝盖弯曲、脚踝周围以及适当的慢跑都是必不可少的，这样才能使身体周围的血液循环活跃，满足运动各部位的血液供应，确保有氧运动占主导地位。此外，准备活动可以提高神经系统的兴奋性和灵活性，确保运动中的协调和平衡能力，从而有效减少缺氧和失衡损伤。

保护特殊零件。手腕、膝盖和脚踝受伤是最常见的运动损伤。运动中应特别注意保护这些部位。必要时，应准备护腕、护膝和宽腰带。无论什么类型的护腕，建议初学者，尤其是女孩，都可以使用。在我教的女生中，她们在学习打羽毛球的过程中，握拍动作不规范，加上力量不正确，手腕很容易受伤，所以这次戴护腕可以起到保护作用。当你能掌握一定的力量时，建议你不要再戴护腕，主要是因为用护腕击球后，很容易对卸下和传递力量做出不准确的判断。

在打羽毛球的过程中，肘部作为前臂和大臂的连接点，如果力量不正确，尤其是在打高球的过程中，速度更快，动作幅度更大，更容易受伤。佩戴肘垫后，会有一定的限制作用，但重要的是要注意选择相对灵活、合身、舒适的肘垫。更重要的是，不要经常戴肘垫玩耍，这样力量点就会向前或向后，改变力量点的位置，原来的力量肌肉群就会变得虚弱。

Answer 2

应该佩戴相关的护具，并且在合适的运动场地进行运动；需要佩戴裤头，因为可能在击球的过程中会遇到意外情况，如果意外摔倒，护肘可以对我们的身体进行有效的保护。

Answer 3

可以选择带上护膝，另外再打几天一定要做拉伸。我认为是需要佩戴的，因为用到肘部的频率是比较大的。

Answer 4

首先要选择一个合适的场地，运动前先进行热身，以免肌肉拉伤，可以玩一会儿，多休息一会儿，以免太疲劳而造成造成受伤，其实是不需要佩戴护肘，打羽毛球本来就是一个休闲的运动。