烟瘾很大的人怎样才能成功戒烟？戒烟后会有什么变化？

Question

如题所述

Answer 1

烟瘾很大的人怎样才能成功戒烟？戒烟后会有什么变化？

1.先清除紧张的情绪。紧张的工作是引发人们吸烟的主要原因，因此应把周围所有跟烟的用具全部移除，改善工作环境和工作程序。可以在旁边放置水果、坚果、矿泉水或无糖口香糖等；每工作一小时应站起来活动10分钟或室外运动。必须要明确目标，改变工作环境，戒掉跟吸烟相关的一些习惯。戒烟的人已经主动想到不再吸烟的决心，只要慢慢的形成此意识，一般戒烟几天后，嗅觉和味觉会慢慢恢复正常。

2.吸烟者都知道吸烟有害健康，但就是戒不掉。这说明吸烟者并没有完全认识到吸烟的危害，所以很明显，吸烟不仅是浪费金钱，还是肺癌的主要杀手。通过几个因吸烟导致肺癌死亡的案例，我们可以充分认识到吸烟对我们的危害。很多戒烟者表示想戒烟，但经常在聚会上受到朋友同事的诱惑，又开始抽烟。其实我们完全可以知道，制定一个完美的戒烟计划，一开始就彻底戒掉，是非常不靠谱的。我们可以慢慢减少吸烟者的数量。戒烟后，可将吸烟人数转换为一周内的吸烟人数，然后再逐周减少吸烟人数。据报道，有人用这种方法成功戒烟。

3.增加食欲。戒烟的人在初期会有食欲增加，所以很多戒烟的人戒烟后会发胖，这是很多女性不愿意戒烟的重要原因。关于引起食欲增加的原理，目前还没有明确的结论，但很可能是因为尼古丁对胃肠道和我们味蕾的作用降低了。抽烟的人总是精神不好，经常犯困。你需要吸烟来缓解你的困倦症状，形成恶性循环。戒烟后这种情况会得到很好的改善。精神状态会好很多。

Answer 2

戒烟的过程一般会有戒烟初期、适应期和巩固期三个阶段，其中常见症状有咳嗽、饥饿、情绪不稳和注意力不集中等。 可以通过强化意志、替代习惯、转移注意力、自我奖励、药物辅助等方法进行。

Answer 3

怎样成功戒烟：,平时就得多喝水,每次有抽烟冲动的时候先喝上一杯水,这样可以减轻烟瘾.也可以嚼无糖口香糖,并且把所有吸烟的用具都给丢 变化：1.心血管健康:吸烟的人往往脉搏很快，所以吸烟也会导致动脉硬化，时间长了容易引发心血管疾病，所以吸烟是心血管疾病的杀手。2.降低患癌症的风险:经常吸烟的人患癌症的风险更高，患肺癌的风险也比不吸烟的人高。

Answer 4

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。
3.一定要拒绝香烟的诱惑，经常提醒自己，只要吸一支香烟就会让戒烟计划前功尽弃，还会让身体健康受损。
4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。