做完这6件事后彻底戒掉熬夜,怎样强迫自己改掉熬夜玩手机。小编来告诉你更多相关信息。
怎样强迫自己改掉熬夜玩手机本文为您带来的是做完这6件事后彻底戒掉熬夜和怎样强迫自己改掉熬夜玩手机的知识内容,如有不对的地方欢迎指正!
爱尔兰有句谚语:“健康始于睡眠。”
熬夜在无尽损害身体。
睡眠不足的人,常会感到身体疲乏,无力,甚至头晕,思想不清晰。
如果你只想满足当下夜晚的惬意,那身体发出的警告就会不断粘上你。
倘若你想改变自己的状态,做一个既规律又健康的人,请跟我一样,做完这6件事。
01 控制自己,远离手机其实大多数在12点或者凌晨入睡的人,不过是受了手机的牵制。
看一会在看一会儿,看完这个视频就放手机,在看完最后一个视频,一定放手机。
结果一会儿下来,两三个小时已过去,自己好像想睡又不想睡。
正当熬过了想睡的时刻,大脑似乎已被唤醒,在想入睡便成了难事。
最后在床上翻来覆去,凌晨3点才入睡。
而明天一早又得起床,就这样日复一日,没完没了,成了恶性循环。
其实最简单的方法,就是遏制这种循环,睡觉前远离手机。
一定不要把手机带进卧室,更不要放在手能摸到的地方,最好放在客厅。
如果你办不到,那就强制自己睡,或者冥想一会儿,让自己的心静下来。
一次两次,逐步多次,入睡习惯与时间就会得到改变。
02 定制目标,强制执行比如从以前的23:00入睡,定到22:00入睡,那么这个时候,就需要有详细的目标规划。
在22:00前,就需要处理掉手上的事情,学会倒推时间。
如果你是下午5:30下班,7:00到家,那8:30之前就要吃好饭,处理好事情。
在9:30之前就需要洗澡洗漱等,最后半小时做入睡准备,可以点一些辅助入睡的熏香或简单做做伸展,躺在床上慢慢进入睡眠。
当然刚开始的你,肯定办不到,但经过强制执行几次后,你会发现潜意识里面已有了改变。
自然看时间到了,就会不自觉地上床睡觉。
长久下来,你会发现很大的变化。
03 改变生物钟,做时间的主人生物钟是最可怕的,一到点就醒,没到点就难以入睡。
俗话说:十一点不睡不要脸,十二点不睡不要命
长期形成这样的生物钟,身体早晚得出问题。
其实生物钟是很难改变的,毕竟是长期月累下来的结果。
在这个方面我们需要花费一定精力与心思。
既然身体规律已形成,我们要打破这个规律,就需要找到症结所在。
比如经常晚睡的原因是什么?
一到晚上睡不着的原因是什么?
没有睡意就连续不断玩手机,胡思乱想的原因是什么?
阻止自己早睡的意识从何而来?
睡觉的环境怎么样?
等等一系列问题,你弄明白了,就能帮助你改变目前的生物状态。
04 坚持早起,白天不睡觉早起我知道很多人都办不到,不管手机闹钟响了几次,就是不愿起床,就算是醒了,也要懒在床上。
有一句话怎么说来着“是床拉住了我,不是我不想懒床”
长而久之,每天在挣扎中起床,匆匆忙忙洗漱,百米冲刺到办公室。
要想改变这种习惯,肯定得从自身观念入手。
就算有人监督或拖你起床,日后自己也不会自愿起床。
其实最好的方法,把手机放在客厅里,声音开大,等你早上去关闹钟时,身体与大脑已处于半苏醒状态。
此时你只需要克制自己不进卧室,就已经成功了一半。
这个方法特别有效,还有为了晚上更好入睡,白天一定不要睡觉,就算是困到不行,也只能小睡15分钟。
做完这6件事后彻底戒掉熬夜,怎样强迫自己改掉熬夜玩手机。小编来告诉你更多相关信息。
怎样强迫自己改掉熬夜玩手机05 改变需要耐心,稳住心情想要摘除恶毒的肿瘤,都需要时间与耐心。
刚开始你会很毛躁,心情非常不好,甚至想打人、骂人。
但只要过了自己这一关,其他都不是难题。
当然改变不是一蹴而就,都需要过程,一点点来。
最重要的是不要中途放弃,坚持一两天后,就觉得自己办不到,失去耐心。
这岂不是前功尽弃,没怎么开始就已经给自己下了失败的结论,大可不必。
我本是一个又喜欢熬夜,又不喜欢早起的人。
起初改变,非常烦躁,看什么都不顺眼,在床上坐起来,不会儿又躺下。
但我在一点一点做,最后发现有显著的变化,开始接受早起早睡的事实。
06 带动家人一起,加固行动力潜默移化,我想大家应该能都明白。
怎样的环境就会营造出怎样的人。
如果你一个人在做,那难免会受家人的影响。
特别是当自己早睡的时候,家人还在看电视,还在欢喜地刷着视频,笑哈哈。
当自己早起的时候,家人还在呼呼大睡,客厅冷冷清清。
为此也会影响到自己。
总之,有了家人的监督和陪伴,自己的动力也会非常足,坚持下去的毅力也会更加的坚固牢靠。
以上,与大家共勉!
上述就是做完这6件事后彻底戒掉熬夜以及怎样强迫自己改掉熬夜玩手机的相关内容,希望对您有所帮助!