第1个回答 2020-11-06
焦虑的心理和生活中的应对策略
2020-03-18 23:58人生不再抑郁
提到抑郁症就很难避开焦虑，因为它们总是相伴相随，并且同样对我们的生理、心理和日常生活带来很多困扰。
更为严重的是，它对抑郁症康复设置了许多障碍，以至于我们不得不再一次的单独来分析如何应对它。
焦虑是一种弥漫的，令人不快的，含糊的忧虑感。
通常是对不精确或未知威胁的反应。
例如，假设你正沿着黑暗的街道行走，你可能会感到有些不安。
这种感觉是由焦虑引起的，这种焦虑与陌生人从阴影处突然跳出来，或者其他方式接近并伤害你的可能性有关。这种焦虑不是对已知或特定威胁的反应，而是来自你的思想对可能立即出现的潜在危险的反应。
它与抑郁症的“灾难性思维”一起，使我们经常处于忧虑和担忧之中。
下面是一些针对焦虑的日常的生活中的心理上和生活中的方法和提示。
一.检查你的焦虑
知道并承认你很焦虑。不要开始为此而自责，也不要告诉自己一些无用的想法，比如“我永远无法摆脱这一切”或“我无能为力”。要明白，你可以克服这一点，你会的
找出你焦虑的根源。无论你是有一次惊恐发作，还是一次突然的焦虑和恐惧，确定是什么引起了你的焦虑是很重要的。你的环境中有什么事物是焦虑的主要来源吗？
可能是工作业绩吗？是即将发生的活动、会议或事件吗？当你清楚恐惧是什么时，你可以更容易地处理它
确定你的担心是否可以解决。如果你知道担心是什么，下一步就是要确定它是否是你能处理的。如果你的担忧主要是来自想象，或者现在不能处理，那么有意识地努力把它从你的脑海中抹去。如果你的担心是需要解决的，那么就采取措施制定一个解决方案
你可以采取什么措施减轻这种担忧？
这是长期的还是短期的解决方案？
我该如何防止这种担心再次发生？
考虑最坏的情况。如果你的担忧让你心烦意乱，那就花点时间去想一想，因为你担忧的事造成的最坏的结果是什么。
比如你正打算做一个演讲，你开始恐慌。停下来想想“可能发生的最糟糕的事情是什么？不管你想到结果有多糟糕，如果它发生了，就没有什么事是通过正常方式解决不了的。
接受不确定性。当你永远不确定一件事情会如何发展时，你很难停止担心。
这个时候，重要的是接受事情具有“不确定性”的这个现实。
我们不知道事情会怎样，也不知道结局会是什么，
担心未知的事情是一种不必要的恐惧，只要接受不确定性就可以避免它。
使用你的焦虑。你出于某种原因而担心-焦虑是对真实或想像的场景的恐惧反应。当我们开始严重担心实际上不会给我们带来危险的事情时，就会出现问题。
因此，请考虑你担心的原因，这份担心对你有帮助吗？如果是合理的担心，那么可以充分利用它，使事情变的更加完美。但是，如果你是漫无目标的担心而焦虑，那这种担心就毫无必要，它只会给你带来反作用。
二.避免认知失真
注意事情两面性。当你担心某件事时，仅看到它的消极方面很容易。与所有事物一样，事情都有两面性--它也有积极的方面。不要只关注消极的方面而放弃积极的一面。
避免以“全有或全无”的方式思考。无论什么情况即将发生，结果都不大可能完全对或完全错。
比如，你没有被某所大学录取，你就觉得现在和将来都没有任何一所大学会录取你，这种想法在焦虑中很常见，同时也是非常不合理的。
不要妄下结论。如果结果还没出来，就对事情下结论对你并没有什么好处。意识到事情的不确定性，考虑所有可能的结果，而不是直接下结论它是最坏的结果。
不要让你的情绪控制你的思维。当你感到恐惧和焦虑时，情绪很可能会影响你的逻辑能力，影响你的思维。不要让你的情绪影响你的思维，因为你有可能因此做出错误的推断或决定。
避免将所有错误往自己身上揽。不要让焦虑迫使你为无法控制的情况负责，比如你的房子进了小偷，你可能会因为这件事责怪自己，然而事实上你并没有“邀请”小偷进入你家，这不是你的错，你无需为这种事自责。
三.尝试减少焦虑
深呼吸。焦虑时，呼吸会加快，这会减少大脑吸收的氧气量。这使得思考和形成逻辑推理变得更加困难。
花一点时间做深呼吸。吸气4秒钟，屏住呼吸4秒钟，然后呼气4秒钟。这样做1-2分钟应该有助于快速镇定神经。
请将手放在肚子上，感觉它随着呼吸而上升和下降。
花一些时间来锻炼。无论是刚开始的焦虑还是长期焦虑的人，运动都会有所帮助。
身体活动会释放内啡肽，从而增加幸福感并减少皮质醇-一种产生压力的激素。
一旦你开始感到焦虑不安，就去锻炼或散步。除了立即治疗外，定期运动还会减轻焦虑的程度。
冥想。有意识地把你的想法从你的压力源中移开，把注意力集中在一些平静的事情上，会大大减少你的焦虑和恐惧。
当焦虑的想法开始袭来时，对自己重复一些积极的话。全神贯注于此，最终你的焦虑会自行消失
保持健康饮食。不健康饮食与高焦虑和压力之间存在相关性。尝试在日常饮食中添加更多的水果，蔬菜和粗粮。
看医生。如果你的焦虑感非常强烈以至于你似乎无法克服它，那么可以去找医生。
如果是牙痛、胃病之类的疾病去看医生，你不会觉得有什么不妥，而因为心理问题去看心理医生也是很正常的事情，同样是疾病，并没有什么可羞耻的。
如果你患有慢性焦虑症或反复发作的惊恐发作，你可能需要更专业的治疗。
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