积极思维应对焦虑的策略有哪些

Question

如题所述

Answer 1

积极思维应对焦虑的策略具体如下：

1、可以考虑放松身体，当人在焦虑的时候，通常会出现一系列的身体症状，这个时候可以采用腹式呼吸和镇定呼吸等等方法来放松的身体，去对抗焦虑的情绪。

2、可以放松精神，就是用冥想的办法来对抗焦虑。

3、可以采用思考问题从现实出发，生活中很容易出现导致焦虑的各种各样的思维，在这样的情况下思考方式就非常重要。

4、应当正视恐惧的心理，并且在日常生活中注意经常有规律的适量运动，例如可以跑步、打球、骑自行车等等。

5、要注意拥有非常充足的规律睡眠，也对缓解焦虑的情绪有非常好的办法。

一般人们应对焦虑有三种方式

1、问题中心策略，直接关注问题，寻求解决办法缓解焦虑，例如，经济上出问题，就想办法赚钱，减少开销；学习有困难，找辅导老师，多花时间练习，遇到问题时候简单做些计划比什么都不做强一些。

2、情绪中心策略，以关注情绪为主要策略，要减轻伴随问题来的情绪压力，例如，未被录取的人想想这个是结果有好处的，可以激励自己再继续努力等等。还可以找朋友，咨询师，倾诉。这个策略常用的办法就是关注情绪反应，讨论情绪，思考经验教训，最重要的是接受现状，正确客观看待目前的情境，还要努力寻找希望。

3、回避策略，这种策略是一种把引发焦虑的情境排除在意识之外的策略，尽量忽略它。例如，有人知道朋友患了重病，就尽量不去想，或者让她自己相信这个问题不严重；还有常见的借酒消愁，睡觉，各种药物麻痹等，前两种都属于积极的应对，效果是优于回避策略的。