蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。蛙泳是竞技游泳姿势之一。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的学习项目。
自由泳是竞技游泳比赛项目之一。严格的来说不是一种游泳姿势，它的竞赛规则几乎没有任何的限制，爬泳这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力的一种游泳姿势。所以人们也把爬泳称为自由泳。
自由泳为什么比蛙泳累？
很多铁三新人反应，蛙泳可以轻轻松松游完1500米，但是转练自由泳之后游几百米就游不动了，这主要是什么原因造成的呢？
游不远，很大程度上是腿的问题。打腿不好，前进过程中产生的阻力就会过大。所以自由泳想要游得远，练好打腿很关键。可以买一块浮板辅助打腿训练。屁股夹紧，腿伸直，脚尖磞直，大腿上下带动小腿打水，用力下压。反复不停，频率保持住。
自由泳的上身技术也很重要，腰保持不动，通过转肩来带动划水和换气。练习中要有自己习惯的一面换气，手滑水时头不动，当手经过大腿越出水面时转头吸一口气。每做一轮动作，后腿打水两次，避免因缺氧造成的体力透支。
自由泳很累的原因
第一，打腿没有掌握到位，一般情况下我们初学自由泳都是从打腿开始练起，最初的打腿会非常累，因为这时你的打腿动作还没有完全找到感觉，肌肉会绷紧，肌肉僵硬导致打腿效率很低，而且非常耗费体能，所以你会感觉很累，而且还不见走。
第二，可能漂浮状态没有掌握到位，很多人觉得自己会蛙泳漂浮应该没什么问题，其实蛙泳和自由泳的漂浮是有区别的，蛙泳抬头换气而自由泳是转头换气，自由泳的漂浮状态需要依靠身体进行一定程度的自我调节，所以多练习漂浮会对你的自由泳很有帮助。
第三点，呼吸动作不顺畅，这一点可能是很多原因造成的，动作不熟练，身体位置存在问题，打腿动力不足，划水动力不足，都有可能会影响到换气，换气不足就很容易导致气喘吁吁，快速疲劳。
许多游泳运动员喜欢长距离蛙泳，如1000米和2000米。对于业余爱好者来说，这个距离算不上太多的锻炼，但是可以在体育锻炼中起到很好的作用。随着技术水平的提高，我想参加几个比赛，但是很多人说自由泳是户外比赛必不可少的，否则我游不过别人。那么什么样的蛙泳速度可以参加比赛呢？很多游泳运动员想找个依据，却苦于奥运会和世锦赛蛙泳最长距离只有200米。没有参照物，他们不知道自己游得多快。
其实不需要比较专业运动员的成绩，因为业余水平项目的长距离游泳，不管是蛙泳还是自泳，在1000米或者1500米都可以游到1米1秒，哪怕很快。所谓一米一秒，就是1000秒游完1000米，也就是不到17分钟。自由泳能游到这个水平非常快，蛙泳游到这个水平无疑是绝对的业余高手。粉丝可以把这段时间作为自己的学习目标。
当然，长距离自由泳1秒1米的速度不是那么好练的。1000米蛙泳17分钟很难游吗？答案是有点远，能达到这种程度的高手屈指可数。(17分钟蛙泳大师可以是一个动作周期，划水频率约3秒，划水距离约3米，也可以是一个动作周期，划水频率约4秒，划水距离约4米。相对来说，4秒游进4米的速度肯定比前者快，推进力更强。如果允许一个3秒3米的高手延长滑行时间1秒，那么随着他滑行速度的减慢，他将无法再多1秒滑行到4米。这样的速度游下去，只要不在游泳池碰到专业人士，基本上无敌。基本上没人能靠休闲游的比你快，而且比大多数自由泳选手都快。
我们来看看17分钟1000米蛙泳的高手。100米蛙泳比赛会游多快？也就是说100米休闲游100秒1分40秒。那么赛车绝对可以达到1分20秒甚至更快一点，相当于二级运动员的水平。如果你觉得17分钟1000只青蛙像天文数字一样神奇，那么广大爱好者可以把学习的目标定在20分钟。如果你足够努力，20分钟1000只青蛙还是有希望的。如果能达到20分钟，就已经是业余高手了。虽然蛙泳是四种泳姿中最慢的，但只要游得好，它就快。很多蛙泳长距离游的朋友可能会想，如果蛙泳这个名字在未来游1000或者1500只青蛙，会有多快。现在我来做一个有趣的计算。