更年期容易发胖怎么办？该如何避免这个问题？

Question

如题所述

Answer 1

引言：女性一旦到了更年期，情绪会非常多变，并且身体的各个器官也会逐渐呈现衰退的状态。但是在正常的生理过程中，更年期不可避免，但是能够控制。所以今天小编想分享的话题就是，更年期容易发胖怎么办？应该如何避免这个问题？

一、更年期发胖的原因有哪些？

可能是随着年龄的不断增长，进入更年期后，身体的各项机能就会慢慢衰退，卵巢也会逐渐衰老，导致人体分泌的雌激素不断降低。女性身体消耗的能量也会比之前少，会让大多数更年期女性，出现身体浮肿的现象，也会出现发胖。可能是睡眠质量不好，总是失眠多梦，夜间惊醒，睡不好觉。而且会在睡觉的过程中大量排汗，不能够保证睡眠，那么身体内有害物质就不能够自动排出，会堆积在人体内，影响脂肪的代谢，也会让身体肥胖。可能是长时间的保持一个姿势，总是久坐不动，运动量大大降低，每天摄入的食物并没有相对减少，也会导致脂肪堆积，身体发胖。

二、更年期容易发胖，应该如何避免这个问题？

在日常饮食上，要多以清淡为主，不要吃高热量、高脂肪的食物，可以多吃一些粗粮，来代替主食。例如可以多吃一些黑米，燕麦，红豆，绿豆，全麦面包等。不仅能够为身体补充所需要的营养，而且能够有效的控制糖分的摄入，控制体重。每天一定要抽出部分时间来锻炼身体，可以适量的进行跑步，游泳，打球，散步，跳绳等，每次运动时间要控制在40分钟以上，并且每周要保证3~4次运动时间，这样能够有效的促进身体内脂肪的燃烧。既能够保持良好的身材，又能够排出身体的废物和垃圾，让身体更加健康。每天要大量饮水，尽量喝8~10杯水。喝水不仅能够增强饱腹感，减少对其他食物的摄入，并且能够维持身体各种细胞的活性，促进身体内有害物质的排出，还能够很好的瘦小肚子。

Answer 2

更年期容易发胖，可以通过以下方法改善：
01多运动跳广场舞
可别小看广场舞哦，对于年纪有点大的中年妇女而言，太过剧烈的运动容易吃不消，而广场舞相对而言，运动难度小，跟着节奏就能跳，在扭动身躯的同时，减掉小肚腩。跳广场舞最重要的是要坚持，每天大约吃完饭半小时后出来运动，因为跳广场舞是团体运动，所以更能坚持下去跳舞时应该幅度大一些，不能死气沉沉的，虽然看起来貌似很简单，可长时间坚持一个动作也是很辛苦的。
02减少脂肪的摄入，均衡饮食
食用含有大量高脂肪的食物会给身体增加多余的热量，从而发胖。因此，脂肪的比例应当占每日总摄入热量的20%～35%为宜。生活中，要尽量少吃动物脂肪，以那些有益于健康的植物脂肪为主，如橄榄油，菜籽油、花生油等。食谱要做到多样化，但最重要的是要有水果和蔬菜，只有这样才能够稳妥地减少热量的摄入以及安全有效地减肥。
03补充营养素
对于步入更年期的女性来说，内服调理比改善外在更重要，在日常生活中，我们可以选择：思"妍"金巢安调理，它主要帮助女性解决和安全度过更年期所出现的各类问题和症状。具有改善月经不调，内分泌紊乱，雌激素减少、关节疼痛、头疼头晕、失眠盗汗、焦虑抑郁、潮热发红以及面部长斑等更年期综合征，其中富含的大豆异黄酮和多重草本精粹，能够在短期内快速平衡体内激素，消除黑色素黄褐斑，调理身体各种不适表现，长期补充能够保养卵巢和生殖系统，消炎抗菌防恶变，提高女性机体应对更年期的能力，安稳度过更年期。

Answer 3

对于更年期容易发胖的女性，需要控制饮食的摄入，而且要调节饮食结构，避免吃过多碳水化合物食物，同时还要尽量清淡饮食，不要吃太过油腻的食物，并且要适当的进行锻炼，来加快体内的代谢，可以进行跑步、游泳，而且建议女性在更年期的时候要进行补钙，因为女性在进入更年期以后，体内的雌激素低下，钙元素沉积也会明显下降，很容易出现缺钙而导致骨质疏松症。同时在更年期的时候，还可能会有阵发性的潮热盗汗表现，通常都可以服用中药进行调理治疗。

Answer 4

每天早上跑步，燃烧多余的脂肪。晚上减少食量，避免摄入过多的营养。每天喝点绿茶，有助于肠道内的脂肪排出体外。

Answer 5

在更年期是比较容易发胖的，因为年龄大了新陈代谢可能会造成一定的影响，然而在这个时代一定要注意多锻炼身体，不可以吃油腻的食物，而且注意营养的均衡，多吃瓜果蔬菜。