第1个回答 2019-03-01
俯卧撑：开始做的时候每次做8-10个（保证质量），每次做4组，每组中间休息2-4分钟。练一天休息一天。一个星期后每组加2-4个即可，直至美足做到40个后，就可把脚跷到床上手还是按在地上，这样做俯卧撑，效果会更好。
仰卧起坐，每天开始10-15个。每天做3-4组。可天天锻炼或者每周练5天休息2天。这样每1-2星期每组增加5个即可。
起身支，可锻炼腹肌与上臂肌肉，加胸肌，身体平怕在床上，两手握拳，拳背于小臂平房在床上，与肩同宽支撑起上身，两腿并拢，两脚尖支撑起下身，这时身体一定要保持平稳，这时候全身除脚尖，与小臂外其他都离开床了，保持这个姿势直到筋疲力尽后休息10分钟，重复，每天3组即可。
第2个回答 2019-03-01
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将一个60公斤的女生「公主抱」需要锻炼哪里的肌肉和力量？
据我女朋友说她快超过这个数了，她让我多锻炼。
50 个回答
抱女生需锻炼的力量
我们不妨把动作分解一下，第一步，弯腰，左手勾住小腿，右手托后背（反向同理，动作本身两臂只是支撑物，发力主要在腿部肌肉群、背部肌肉群）。而后把姑娘“拉”起来。
这一动作很类似杠铃划船的动作，主要使用背部肌肉群整体发力把对方的体重“拉”起来。
因为男女身高不同，会用到部分腿部肌肉。请根据自己情况对号入座，姑娘太矮的话估计要半蹲去做公主抱。站起的过程中，腿部肱二头肌发力比较多。
男性站直后调整的过程。
会使用两臂上肱二头肌较多。
我个人感觉调整阶段，核心区（腰腹肌、斜方肌这些）的力量也会用的。
抱起来以后的支撑过程主要就是肱二头肌、背部肌肉群了。平衡靠核心区。这张图不算准确，大概是这个意思。核心区包括腰腹肌、腹斜方肌、梳理肌，都参与平衡。
顺便说下，肱二头肌不是很有力，单靠肱二头肌能拉起来60kg，是非常壮的人，可以参加健美比赛了。笔者过去体重70kg时，也就拿20kg杠铃（加杆子也就30kg不到）练肱二头肌，重量再大就跪了。
整个公主抱的过程，个人觉得还是大腿肌肉群、背部肌肉群贡献最大。170cm左右的男子背部的力量可是可以到50kg以上啊。腿部肌肉群发力如深蹲也是可以到50kg以上。
常人的话，个人感觉主要依靠大腿肱二头肌、以及背部肌肉群完成“拉起”这个动作。
最后想说，肌肉的训练是整体的训练，针对某一部分的集中训练效果其实比整体的训练低效。人体本身的每个动作也是多块肌肉协同完成的。
第3个回答 2019-03-01
不管是公主抱还是怎么抱起你的女朋友，首先，抱起你女朋友需要强大的大腿做支撑，要锻炼大腿，这就需要你训练股四头肌和臀大肌。其次，抱起你女朋友需要腰部挺直且不能闪到腰，这就需要硬拉锻炼竖脊脊，这三个肌肉是你抱你你女朋友的主要肌肉。再次，是维持稳定，这就需要你锻炼你的腹部肌肉，为了保持抱的很久，需要训练到手臂的肱二头肌和肩膀的三角肌后术，为了不喘气，你需要经常跑步来提高自己的肺活量，加油吧年轻人！
第4个回答 2019-03-01
抱起女生要锻炼那些力量？
1,腰部。如果说脊椎是人体的大梁，那脊椎就是大梁中最关键的部分。你除了要锻炼腰肌，还应该强壮骨骼。
2，上肢，包括上臂和前臂。上臂没劲你抱不住，前臂没劲你托不住。
3，腿。我就亲眼看见接亲时新郎抱新娘时腿没劲坐到地上。
主要是这三个部位，至于怎样锻炼，这比较专业。建议你上健身馆找专业教练。
第5个回答 2019-03-01
手臂力量跟重要可以通过举亚林锻炼手臂力量手臂又肌肉就会好恨多。还有就是腰部力量万一报女朋友腰止步起来就会很难看，所以腰部力量很重要还有就是腿要扎实才能抱的比较稳。手臂力量跟重要可以通过举亚林锻炼手臂力量手臂又肌肉就会好恨多。还有就是腰部力量万一报女朋友腰止步起来就会很难看，所以腰部力量很重要还有就是腿要扎实才能抱的比较稳。手臂力量跟重要可以通过举亚林锻炼手臂力量手臂又肌肉就会好恨多。还有就是腰部力量万一报女朋友腰止步起来就会很难看，所以腰部力量很重要还有就是腿要扎实才能抱的比较稳