说说要公主抱需要锻炼哪方面力量？

Question

如题所述

Answer 1

主要得锻炼大腿、腰部和上臂的肌肉，做负重深蹲起就可以同时练到大腿和腰部的肌肉，持二十磅哑铃，慢蹲快起，一组十二个，每天做三组，大腿肯定会酸痛，等适应了就加到四组，每组之间休息不要超过1分钟。上臂练习哑铃和俯卧撑就可以了，考虑到你男友的体质，先从一对四十磅重的哑铃练起比较好。全部项目每周练习不要少于四次，连续锻炼20周，力量才有显著进步，所以请耐心。力量练出来不要轻易撂下，连续30周不锻炼功夫就废了。补充一下，负重深蹲起接近于举重练习，可能对腰椎有一定损害，如果锻炼者感到不适，就放弃吧。

Answer 2

公主抱靠双臂力量和一点点腰力，这个腰力一般男生都具备，就是手臂力量需要练一下，哑铃和俯卧撑都可以锻炼手臂力量。

Answer 3

公主抱的主要发力肌肉：股四头肌、臀大肌、竖脊肌、三角肌前束、肱二头肌、前臂肌群（需要抓住对方的衣服吧）……另外你还需要不算差的核心控制能力。就照着这些肌肉锻炼吧，另外撸主推荐一个动作：杠铃前蹲。嗯，不需要很大的重量，主要锻炼肌肉耐力。

Answer 4

说一下公主抱的正确姿势，下蹲 伸手 抱腿 另一只手搂腰 起身 完成。可见这个动作是非常需要核心肌肉群力量的，练练硬拉 深蹲一类的吧。

Answer 5

做引体向上 这最好方法大臂，小臂，腰腹，背肌，肩胛肌。你看摔跤运动员，没事就抱沙袋打滚，你没那条件的话就去健身房，卧推，肩后推，能练的都练，臂膀粗了，力气自然都上来了。