对于想运动，选择有困难的人来说，最纠结的问题之一可能是如何选择快走和慢跑，选择慢跑，担心小腿长肌肉；快走，怕没有锻炼效果。其实这种担心根本就是担心。慢跑和快走都是很好的锻炼方式。如果每天都能坚持下去，就不会出现无效的情况，只要拉伸的好，小腿就不会有肌肉堆积。那么，每天步行5公里，慢跑5公里，坚持一段时间，你的身体会发生什么变化？
先说说每天走5公里的效果。散步是最好的锻炼。简单，对场地要求低，大家都可以。每天坚持走5公里，慢慢的你会发现你的关节变得更灵活了，关节疼痛也更不容易发生。走路可以锻炼关节，坚持一段时间可以降低关节出现问题的概率，缓解关节不适。
每天步行5公里，慢跑5公里，身体会有什么变化？每天能走5公里，心情就好了。现在很多人生活压力很大，每天都有很多人压力很大。时间长了，容易出现情绪问题。走路时，大脑释放快乐物质，可以帮助我们调节情绪，让我们更快乐，减少负面情绪的发生。如果一直快走，也可以减肥，有个好瘦的肚子。肥胖是现代人的常见疾病，尤其是腹部肥胖。肚子胖意味着内脏脂肪多，走路可以帮助我们燃烧内脏脂肪。如果一直走下去，肚子会逐渐变小。
每天坚持走5公里。慢慢的，你会发现你的肺活量增加了，睡眠改善了，免疫力提高了，精力和消化能力也提高了，视力也提高了。快走对健康有许多好处。对于不想跑步但想锻炼的人，可以选择快走。
走路是我们与生俱来的能力，但是随着现代的发展，生活的便利，很多人逐渐“抛弃”了这种能力。大部分人选择不出门吃自己想吃的东西，而很多人在出门的时候已经放弃了这种能力。即使只有一个公交站的距离，也有人选择乘坐交通工具。每天步行5公里一年后能带来什么变化？随着许多人体育活动的减少，越来越多的人越来越胖。他们每天消耗更多的热量，但是身体输出的热量非常少，所以他们的体重会逐渐增加是必然的。很多人会“急着去医院”，以为不吃东西就能减肥，但你控制不了食欲，节食必然会让你暴饮暴食，降低新陈代谢。
减肥不难，恢复运动能力——走路也可以减肥，也可以逐渐爱上运动。很多人在开始减肥的时候选择跑步作为自己的锻炼方式，却忽略了是否可以每天坚持跑步。减肥是必须的，跑步也是。如果不能每天坚持跑步，不妨尝试每天步行5公里，会给你带来不一样的好处。