第一，初产妇如果是顺产的话，在分娩后的第一餐，一定要选择那些比较容易消化的营养非常丰富的食物，小米粥加鸡蛋是一个不错的选择，可以适当的在小米粥中加适量的红糖。
第二，生完宝宝的初产妇，身体恢复起来还是相当快的，可以在第二天的时候吃一些比较软的食物，或者是平常吃的一些饭菜。
第三，到了产后一周左右，初产妇可以适当的吃一些烂面条或者是蛋花汤之类的，但是尽量少吃那些油腻的食物，比方说猪蹄或者是鸡肉。
第四，产后十天左右就可以对身体进行进补了，可以适当的喝一点鲫鱼汤，牛奶、蛋类都可以多食用一些，切记不要过饱。
顺产的孕妈，产后就可以喝水，吃一些流食，剖腹产的孕妈产后“过气”之后才能喝水。但是，无论剖腹产还是顺产的宝妈，在月子期饮食规则是一样的。产妇由于刚生育完，肠胃功能还还尚未完全恢复，要多吃一些松软、可口、易消化的，并要注意荤素搭配均衡。产妇在月子期可以买几罐专用的蛋白配方粉，这样既能让营养跟得上，还能有助于消化。
二、如何进补？
“一人吃，两人补”产妇在月子期都是要喂奶的，所以自身营养是否能跟的上，也是尤为重要的。女性在月子期，可以适量喝一些鲫鱼汤、鸡汤（记住是公鸡汤）、黄豆炖猪蹄......一些下奶大补的食物，但是这些饮食总归还要遵循一个原则，那就是做的不可过于油腻。很多产妇想在月子期，既能保持奶水充足，又能让自己尽快恢复苗条身材，不妨尝试一下每天泡些蛋白粉喝，蛋白粉营养高，又不含脂肪，是产妇月子期必备物品。
三、产后生活方式
女性在生育之后，基本要在家静养一个月，在月子期间，一定要注意保暖。产妇是可以吹空调的，但是要保持空调恒温控制在27度，不要对着直接对着空调吹。有事外出时，要记得带个帽子，防止出了月子期出现偏头痛的现象。要是剖腹产的孕妈，月子期要是伤口还没有恢复好，不要长时间搂抱孩子，避免伤口撕裂。
四、放松心情，预防抑郁
据调查，女性出现抑郁症，大多是在月子期心情不适引起的。产妇做月子时，脾气可能会变得有点古怪，老公尽量多陪陪她，在身边安慰她，不要让她胡思乱想。产妇要没事的话，可以约小姐妹来家里聊聊天，看看电视，交流交流育儿经验。产妇心里要是什么不适，尽早说出来。
对于刚生完宝宝的新妈妈来说，由于长时间妊娠，分娩失血，体力损耗。最明显的自然是身体虚弱，产后如何恢复对于妈妈们来说是非常重要的，由于产后哺乳的原因，产后妈妈们的营养不仅直接影响妈妈们自身的恢复，也会对宝宝的营养及生长发育产生直接的影响。这几种营养素，产后妈妈一定要记得补充哦！
1、含铁丰富的食物
妈妈们在生产时失血过多，必须补血。铁元素是血液中血红蛋白的主要成分，因此需要补充含铁丰富的食物。产后妈妈每日摄入量不能少于15毫克，否则有可能会出现贫血的情况，影响妈妈的身体恢复和初生宝宝的营养，从而影响宝宝的生长发育。
2、含蛋白质丰富的食物
产后妈妈在产后乳汁不足，主要是营养不良和内分泌功能不协调导致，而这些症状的原因就是缺乏蛋白质所致。乳母膳食中蛋白质供应不足将影响泌乳量，并使母体处于负氮平衡状态。乳母应在正常蛋白质供给量的基础上，每日增加蛋白质25g。牛奶、动物内脏、大豆、鸡汤、猪蹄汤、新鲜鱼汤等都可补充蛋白质，产后妈妈可根据自身对蛋白质的需求量足量食用。
3、含钙丰富的食物
产后妈妈易发生骨质疏松和牙齿松动、腐蚀等情况，因此要适当补充钙。钙是体内多种酶的激活剂，当体内缺钙时，蛋白质、脂肪、碳水化合物就不能被充分利用，就会产生乳汁不足的现象。另外，产后妈妈发生骨质疏松和牙齿松动、腐蚀等情况，也是缺乏钙质的结果。因此，产后应适当补充钙质。
为了补充妈妈在分娩过程中的大量消耗，产后饮食自然应以富于营养、足够的热量为原则。打算自己哺乳的新妈妈每天所需的热量为3100卡，而喂配方奶的新妈妈约需要2400~2600卡的热量。（金燕子产康）
但对于刚生下宝宝的新妈妈来说，身体仍处在极度虚弱的状态，同时肠胃的蠕动也较差，对食物的消化与营养吸收功能尚未恢复。进补要考虑身体状况，更需要注意针对性。
1.红糖水
新妈妈在分娩中消耗大量的精力与体力，加之失血过多，急需补充大量铁质。红糖水非常适合产后第一餐食用，它不仅补血，还能促进新妈妈产后恶露排出。不过红糖水不能喝得太多。一般来说，以产后7~10天为佳，以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物。
2.鸡蛋
新妈妈如果自我感觉消化情况较好，第二餐开始便可开始试试鸡蛋。鸡蛋富含的营养，有助于新妈妈恢复体力，维护神经系统的健康，减少产后抑郁情绪。每天吃2~3个鸡蛋即可，但要注意分两餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不错的选择。
3.小米
小米中含有丰富的维生素B1和维生素B2,膳食纤维含量也很高，它能帮助新妈妈恢复体力，并刺激肠蠕动，增加食欲。
4.猪肝
第一周是新妈妈排恶露的黄金时期，产前的水肿以及身体多余水分也会在此时排出，推荐以猪肝作为补气养血的主食，每天约100克为佳。不宜给新妈妈过多喝鸡汤、鸽子汤等，因为此时的新妈妈乳腺还没打通，吃得太好，反而不易被吸收，甚至造成乳汁回流。
5.米酒 老姜 麻油
自古以来，坐月子的食补都有使用米酒、老姜和麻油来烹调食物的传统。老姜的功用在于去寒，温暖子宫以帮助恶露排出。至于麻油，则有利于子宫收缩，恢复孕前状态。不过需要额外注意的是，一旦恶露停止，麻油加酒的使用量就必须减少。而对于剖宫产的新妈妈来说，产后第一周先勿用酒，以免影响伤口愈合，仅使用老姜和麻油即可。
产后第2周 （金燕子产康）
食补关键词：催乳食品
究竟怎样样才能分泌出营养丰富、充足的乳汁呢？是许多哺乳期新妈妈十分关心的问题。其实，乳汁分泌的品质和数量会受到很多方面的影响，比如愉快的心情、规律的生活、健康的饮食等等都是重要因素。而其中最重要的就是妈妈的营养状况。食补催乳一直是民间用的广泛的新妈妈产后催乳的方法。不仅安全有效，而且这些食物在催乳的同时还能兼顾美容的功效，对于新妈妈来说可是必不可少的一环。
1.水 蛋白质
母乳中有70%~80%为水分，所以母乳充足的要诀就在于水和蛋白质的摄取，如鸡、鸭、肉、鱼类等。最好的方式是炖或熬，食用时同时喝汤，既增加营养，还可促进乳汁分泌。但是，乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比，所以你不必为了乳汁的充足而一个劲地喝汤。
2.猪蹄 花生 鲫鱼
猪蹄和花生都是催奶的好汤料，花生不仅能保持乳腺畅通、还兼顾养血止血之功效；猪蹄富含胶原蛋白，在催乳的同时还能帮助新妈妈保持胸部曲线，非常适合新妈妈食用。鲫鱼汤一直被视为催奶圣品。传统观念认为，鲫鱼汤要熬得白，将鲫鱼肉炖得口感很差。其实，鲫鱼本身的营养价值很高，应该少炖些时候，让鱼肉保持鲜美，让妈妈把鱼也吃光。
3.药膳催乳
中医里有一些药膳也有很好的催乳功效。药膳是药物与食物的有机结合，既营养又催乳，一举两得。
黄芪猪蹄汤：适量黄芪、通草与猪蹄同炖而成。这里的黄芪味甘、性温，以补虚为主，通草主清热利湿、通气下乳；猪蹄富含蛋白质、脂肪，可以补血活血，非常适合新妈妈下乳。（金燕子产康）
留行炖乌鸡：留行与乌鸡同炖而成。当归为中医补血调经之圣药，王不留行能行血通经，乌鸡可滋补肝肾，益气补血，滋阴清热，对帮助新妈妈身体恢复，促进乳汁分泌很有帮助。
产后第3周
食补关键词：高蛋白
坐月子期间，哺喂母乳的新妈妈除了自身营养外，还要兼顾宝宝的健康。每天所需的热量为3100卡，而喂配方奶的新妈妈约需要2400~2600 卡的热量。营养学家推荐，新妈妈每天蛋白质摄^量应达到95克。只有摄取充足且高质量的蛋白质，才能让新妈妈拥有一副为宝宝提供优质母乳的好体质。
1.牛奶 鸡蛋
食物中以鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质，其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适宜，其中含有的脂肪也非常容易被人体吸收。故建议新妈妈要多吃牛奶和鸡蛋。
2.大豆
大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等，如果每天吃两餐含有大豆的食品，如豆腐、豆浆等，对乳房健康很有帮助。
3.坚果
坚果类食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等，在富含高品质蛋白的同时还含有大量的抗氧化剂——维生素E,摄八丰富的维生素E可以帮助新妈妈让乳房组织更富弹性。对增强身体免疫力很有帮助。
对于体质较虚的新妈妈来说，一些凉性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、黄瓜等，尽量少吃。
产后第4周
食补关键词：纤维素
相信那些高脂肪高热量的高蛋白质的月子餐已经令各位新妈妈们头疼不已吧！胃口不好吗？没关系，是时候给我们的菜单加些新花样了！蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲，防止产后便秘的发生，还能吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出。另外，蔬菜中大量的维生素对于新妈妈的精神恢复，避免抑郁也大有好处！
1.黄豆芽 （金燕子产康）
黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能帮助妈妈修复生宝宝时受损的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，而纤维素能通肠润便，促进消化。
2.莲藕 胡萝卜
莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口。新妈妈多吃莲藕，不仅能清除体内淤血，增进食欲，帮助消化，还能促使乳汁分泌，有助于对宝宝的喂养。
3.食用菌
银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类，含有丰富的纤维素，天然的生物反应调节剂，帮助新妈妈重建身体免疫系统。多吃食用菌还可为新妈妈的乳房健康加分！
因此，产妇们坐月子应重视上面的方法，不能忽视的，这样才能做好月子，让自己的身体健康。
这些，你可以拿去参考一下。
银耳又称为“穷人的燕窝”，燕窝虽补，却价格昂贵。银耳无论颜色、口感、功效都和燕窝相似，价格便宜，所以称为穷人的燕窝燕窝太补易上火。银耳为凉补有润燥的作用。燥气和火气就像急性慢性病，火气来得急去的快。但是火气太久未消就会转成燥气所以吃银耳最有效银耳、用桂圆干、枸杞、红枣银耳熬汤，银耳红枣汤不但是美味的丰胸小点，还能使你的脸色白里透红，体态轻盈苗条。
2、黑糯米补血粥。
黑糯米、桂圆和红枣是大家都知道的补血好咚咚，再加上营养价值很高的山药，益气养血的功效更显著，每个月记得喝哦，哈哈，黑糯米、红枣、桂圆、山药、红糖,小小提醒桂圆虽然可以补血气、促进血液循环，但是因为不易消化，每次尽量下7.8个就可以（寒胃的朋友少吃）。
3、当归红枣排骨。
治皮肤转季干燥粗糙，皮肤瘙痒……排骨一根，枸杞，红枣12枚，当归4片排焯水，洗净血水放入沙锅加入枸杞红枣当归，葱，姜片，大火烧开，，再小火炖至排骨苏烂，盐，鸡精调味即可。以上几种食材配在一起炖煮，就能收到滋阴润燥，养颜护肤的辅助作用。
4、养颜补血燕麦粥。
突然想起哪位佳人的话:女人时刻要珍爱自己!先别说时刻珍爱自己,能隔段时间想起自己已然不错了.呵呵!先泡好核桃.红枣.龙眼干.把燕麦清洗干净倒进电饭锅里,加适量的水,开煮咯!记得要看时间啊!粥滚开了就换到熬粥档啊!出锅前放了些红糖
5、双红补血汤。
红薯500克，红枣10克，红糖适量。清水2000毫升然后一起下锅煮开，红薯熟才下红糖这个夏天经常吃的甜品，喜欢吃南瓜的也可以把红薯换成南瓜。