关于养生保健，我听过的最典型的一句话，就是“饭后百步走，活动到九十九”，意思是吃过饭后，走一走路，对健康有益。那么，饭后走路有益健康的科学依据何在？有哪些方面的益处？应该怎么走才合适？要走多长时间呢？
根据本人的体会，我谈几点看法。
一、饭后走路有益健康的科学依据何在。
吃饭后，食物聚集在胃肠部位，如果人体处于相对静止状态，那么胃肠蠕动、食物消化的过程要缓慢而漫长。除了影响食物的消化吸收外，也不利于身体机能的协调发挥。时间周期一长，则会导致身体的肥胖。如果，饭后马上工作，时间一长，也有可能造成胃炎或胃癌的发生。而如果坚持饭后走一走，那么，随着身体的运动，胃部食物蠕动加快，消化吸收过程缩短，营养摄入减少，则不会出现营养过剩的情况。另外，胃肠提前完成自己的工作，也有利于，全身机能的恢复。调查证明，饭后坚持走路的人群与饭后安静坐着或躺着或马上工作的人群相比，其平均寿命要长3-5年，患胃部疾病的机率也要低得多。
二、饭后走路的益处。
可谓是好处多多，例举一下：可以减少肥胖症的发生。可以保持身材的苗条。可以保持身体机能的谐调。可以保证更高的工作效率。最重要的可以减少消化系统疾病的发生率。还有，带着家人一起走走，能增进家人之间的感情，使家庭更和谐。
三、应该怎样走才合适。
饭后走路，切忌激烈活动，否则适得其反。而是应该采取均匀慢步或先慢后快的方式。身体活动与肠胃蠕动谐调同步，达到最佳状态。要确保场地的安全，预防跌倒、碰撞等意外的发生。
四、要走多长时间。
任何事情都有一个适度的问题，饭后走一走有利于身体健康，但时间的掌握要适度。根据本人的体会。饭后走路时间应该以30分钟左右为宜，不宜超过60分种。时间太短，达不到促进消化的效果。时间太长，食物已经由胃部渐渐下行到肠部后，在过长时间运动，则带来体力的消耗，影响工作。
身体是我们工作、学习和生活的根本。爱护身体就是爱护生命，身体健康才可以创造美好的人生，才能享受幸福的人生。愿人人都有一个健康的好身体。
有一句话说的好，饭后走一走，能活九十九，看来饭后散步好处多多啊！对于养生，谁都没有我们老祖宗智慧，总结了那么多宝贵的经验也得利用利用啊。饭后散步可是很好的习惯呢，那散步多久最为合适？半小时左右为宜。
以前在幼儿园，每天中午都会带着小朋友到操场走一走，领导会要求我们就算上午不让孩子们做户外活动也要饭后散步，因为吃完饭就躺下不仅降低脾胃功能，还会影响孩子们的睡眠质量。其实不管男女老少，在吃完饭以后都要走一走。
我有一个认识的奶奶，她可是一位养生达人。吃完饭散步这样一个习惯已经坚持了大半辈子了，并且她的原则是吃饭吃七分饱。有的人想走一走可是总感觉吃饱饭以后走不动，会变得特别慵懒。这跟长期吃饭吃得过饱有一定的关系。长期吃的太饱会增加肠胃负担，而饭后容易犯困也是脾胃不和的一个外化表现。我那个奶奶看起来特别精神，今年已经有八十多岁可是她的样貌和精神状态完全就不是她这个年纪的样子。虽然我不知道她的健康是否只是和她饭后散步有关系，但是我相信饭后散步一定对我们的健康特别有利。
这里还要强调一下饭后散步的方式和时间，因为在有的人的观念当中，觉得慢走和快走都是散步的方式。其实千万不能快，饭后长期快步走的话会导致胃脏严重下垂，根本就没有起到消化食物的作用，散步时间过短的话效果也不是很明显，如果时间太久会消耗更多的体能。尤其午饭吃饱散步以后再进行半个小时的午休，一定还你一个健康的身体。
只是现在的人生活节奏都变得很快，生活压力也很大，根本就没有时间和心思当饭后走一走。如果实在不行，那就在晚饭过后在小区门口或者附近的公园溜达溜达，总之不要因为太累就窝在家里哦，毕竟身体才是革命的本钱嘛！
饭后，我感觉应该走到快要累的时候，就差不多了。
人说饭后走一走，活到九十九。既然有这样古老的传言，那么肯定有它的道理的。
虽然说，饭后需要走走，消消食。但是还是要注意，不要饭后立马就出去走走，而且还要注意这里的走走是散步，不是跑步，所以切忌走路过快。
饭后跑跳是很不利于健康的。以前上课的时候，老师讲过如果饭后立即跑跳的话，很可能会把饭菜跳到阑尾里面去，然后造成阑尾炎。而且，我们也经常听到大人告诫我们不要一吃完饭就蹦蹦跳跳。所以呢，饭后一定要静静地休息一会，让身体安静一会。
身体大概休息20分钟左右，就可以出去散步啦。因为饭后长时间地坐着，很容易造成脂肪在大腿根部自己臀部囤积，然后发胖。这样不仅不美观，而且也是相当不健康的。
走路其实并不会消耗太大的能量，所以指望通过走路减肥，一般都是很难的。除非你每次走路都走得特别累。但是我不建议散步把自己散得特别累。我感觉这样的消食运动适度就可以了，没必要强度过大。
我每天晚上吃完饭，休息一会，然后会出去散步，一般差不多散步到我自己感觉到有点累了为止。我感觉，身体感觉到累是身体传递给我的一个讯号，身体正在告诉我停止散步呢。所以呢，我一般感觉到累了，就会稍事休息一会，然后在散步回家。
当然，每个人散步的强度都是不一样的，这个是要根据自己的身体承受力以及自己的运动量而定的。很多事情，过了就不好了。所以呢，完全没有必要勉强自己去进行超出身体负荷的运动，一般超出身体负荷的运动都会对身体造成一定的损伤。
因此，饭后具体走多久，还是完全取决于自己，一切视自己的身体状况而定。
常言说饭后百步走，活到九十九。当然，我认为饭后走多少步，走多长时间，还是看自己的身体情况来决定。一些大道理咱也不懂，不够饭后散步这个习惯还是当年我的老领导教我的。
当时有一个姓王的主任，因为刚到工作单位，他就喜欢利用中午饭后时间了解同志的思想状况。吃完饭，去单位后边的公园散步成为了例行公事。其实我当时是挺反感的，毕竟午休时间，老子还没陪女朋友散过步，还要陪你这老爷子散步，但是没办法呀，还得陪着。一般我们会在公园里走半个小时，多少步我没有计算，也就是徐步而行吧。结果哩，我还真要感谢他，给我养成了这个习惯。一个和我一同进来的同事，刚进来我们俩人体重体型都差不多，我们的食量也差不多，结果一年之后，他肚子鼓出来，变成了将军肚，而我还是依旧好身材。当然啦，不知道他晚饭吃多少，哈哈。
其实从那之后，我还是喜欢上散步的，之后领导调离了岗位，我就自己去，后来换到了晚上自己沿着江滨散步。而且我发现了一个问题，其实晚上散步效果比白天来得好，可能是心情比较轻松，没有上班的压力，另外可能是晚上消化时间比较长，等到第二天在吃饭已经过去了很长时间吧。
最后总结下散步的时间吧，我觉得散步时间要在30分钟以上，如果你想减脂的话，那就必须在此标准以上，因为只有30分钟后，脂肪才开始燃烧，达到减脂效果。
自古就有“饭后百步走，活到九十九”的说法。因为脾胃直接关系到人的健康，长寿，所以饭后散散步，溜达溜达，可以促进肠胃消化，从而有益人体健康。
但是我们要注意的是，这句话里的“饭后”，指的是吃完饭后至少等半个小时后再散步，并不是说刚吃完饭就立刻去散步。因为，吃完饭后，人体全身的血液是主要集中在肠胃部分的，用来促进肠胃蠕动，帮助消化。如果这个时候马上走路运动的话，则会让血液分散到全身，这样反而会削弱肠胃蠕动，不利于消化，时间长了反而会对肠胃产生负面作用，甚至会产生肠胃疾病。
另外，古代还有“饱食勿便卧”的说法。因为吃饭完后就躺下，会造成肠胃蠕动减慢，食物不能马上消化，会堆积在胃里，不但对肠胃不好，而且还很容易造成肥胖；而且这个时候人体血液主要分布在肠胃部分，大脑里的血量会减少，如果这个时候睡着了的话，很容易引起脑部供血不足，形成脑血栓，脑中风等等；
所以，这里的“饭后百步走”还有提醒我们饭后不可以躺下，要稍微活动活动的意思。
另外，饭后的运动，也要注意不要进行激烈运动，不然容易造成腹胀、积气、结肠等综合症状。所以，饭后要做些轻松的运动，比如散散步，摆摆手，抖抖腿，所谓“闲庭散步”，用在这里就很合适了。
