第1个回答 2019-05-11
减肥期间，晚上少吃主食，即回避高碳水化合物，而选择一些含水分和膳食纤维多的食材。可用水果代餐或者吃一些清淡的蔬菜，不饿即可。如果是已有成果而想保持的，可搭配着适量吃点杂粮，如红薯玉米等。杂粮比精制的米面更有营养，富含多种维生素，蛋白质和膳食纤维，也更适合减肥的人群。膳食纤维减缓胃的排空，就不容易饿，并能促进肠蠕动，减少脂肪的吸收，防治便秘。我是觉得蛋糕面包类食物中只有全麦面包才可取，并刻意回避原料中有精制小麦粉的食品。这类的建议和食谱在网上有很多。查一下食物的营养成分，可做到心中有数。
通过节食来减肥，所减掉的重量最开始是水分，然后是体内蛋白质的流失，再才是蛋白质和脂肪一起被消耗。在此期间自身的新陈代谢速率会逐渐降低，即每天仅需要很少的能量就能维持生活，来适应你的饮食，所以，体重减轻的速度会越来越慢，并且在你恢复“正常”饮食后容易反弹复胖。
对于这个现象，唯一的办法就是在节食期间加强运动。其一，运动可以促进人体新陈代谢；其二，运动时所需的肌肉可以保存蛋白质，降少体内蛋白质的流失；其三，就算是普通的走路伸手这类动作，运动肌肉比运动脂肪要消耗更多的热量，所以在保持和过渡期，会更轻松。
适合在减肥期间练习的一般都是低强度，长时程的有氧运动，个人兴趣很重要。我喜欢游泳和瑜伽，但不能忍受慢跑。单位时间游泳消耗的热量更多，而瑜伽不仅能放松身心，还可提高柔韧性，局部雕塑身材。需要注意的是运动完后绝对不可大吃大喝，并且等2小时后再进食，会有更好的减肥效果。
减肥关键是约束自己并培养好习惯。最好是一次就能成功达到自己的目标。因为体重的减轻，每天所需的能量也会相应减少一点，可逐渐通过运动和食物的选择来调整身体，因为个体差异大，所以要自己体会才行。多去了解一下你的身体，你每天吃的食物，和运动的乐趣，相信你一定会成功！越来越美丽！