晚上多吃点蔬菜,克制自己少吃肉类等高脂肪食物!
吃黄瓜。水果要么含糖吃了会胖,要么有果酸伤胃,而且比较贵,吃水果很容易饿就要多吃,个人感觉不太好。黄瓜就没问题了,想吃多少吃多少,减肥效果好,还便宜,又不伤胃,还好吃。晚上那黄瓜当晚饭吃,每天上称都有惊喜。
资料拓展:黄瓜中还含有一种葫芦素,这种物质具有抗肿瘤作用。此外,多吃黄瓜既能加速肠道腐败物质排泄,亦有降低血液中胆固醇的功能,因此对患有肥胖症,及高明固醇和动脉硬化的病人,都有益处。
2.喝豆浆。据研究显示,豆浆中富含的大豆蛋白质,不仅能供给人体充分的营养,还能促进过量胆固醇的排泄,使血液中的胆固醇下降,并促进脂肪燃烧!
资料拓展:豆浆。中国汉族传统饮品,最早的豆浆为西汉淮南王刘安制作。将大豆用水泡涨后磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆营养非常丰富,且易于消化吸收。
3.吃萝卜。萝卜所含热量较少,纤维素较多,吃后易产生饱胀感,这些都有助于减肥。
资料拓展:红萝卜、白萝卜、青萝卜等都可以吃。尽管胡萝卜与萝卜在植物学上科属不同,但功效相近,且含胡萝卜素及某种降糖成分,坚持食用也大有裨益。古人云:“善治药者不如善治食”,想减肥?请吃萝卜。
建议食用三蔬凉拌菜。
首先要把三蔬准备好,也就是黄豆芽、茄子和菠菜。然后要准备一些蒜蓉、葱花、盐、香油和白芝麻少许。
具体的做法是,黄豆芽用水洗净,用滚水汆烫,放入豆芽,水再次滚开即可出锅。将菠菜洗净,切成跟豆芽差不多长的段,同样也用开水汆烫后捞出。茄子洗净,纵切两半,开水上锅蒸6分钟左右取出,晾凉后用手撕成条状。将准备好的黄豆芽、菠菜、茄子用调料拌均匀。
拓展资料
限制能量的饮食是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这五大营养素的基础上,适量减少脂肪和碳水化合物的摄取,将正常自由进食的能量减去30%~50%。
换句话说,就是平时我们所谓的节食,但不是饥饿疗法。限制能量的饮食保证了我们身体每天需要的蛋白质和其他营养素的需求,因而不会对身体造成很大的营养素损失和欠债。
但是与轻断食相比,限制能量的饮食在饮食的量上持续减少较多,因此对于有“大胃口”的减重者来说较难坚持。在饮食结构方面,限制能量饮食强调了减少摄入脂肪和精致高碳水化合物食物,对于降低血脂和血糖有一定的帮助。
同时,限制能量饮食可改善肥胖多囊卵巢综合征女性代谢及激素水平。限制能量的饮食还可以延缓衰老,降低急性颅脑损伤患者的受损程度。对于普通人而言,每餐八分饱也是好处多多的。
生酮饮食是将人体代谢的燃料从碳水化合物为主调整成脂肪分解供能的一种饮食,因此需要在一定时间内禁食,先让身体启动生成酮体供能的模式,再用极低碳水化合物饮食来维持代谢的稳定。
这种代谢转换会引起低血糖、酮症酸中毒等极端代谢情况,还会引起便秘、乏力、头晕等症状,因此需要在医院医生和营养师的指导和密切监测下完成,等到代谢稳定后方可回家监测。
这种减重方法效果明显,但是仍然需要在开始前明确没有脂肪代谢障碍相关的异常,因为低碳水化合物饮食带来的就是高脂肪的摄入。
同时,还要补充多种维生素片,饮用充足的水分以及摄入每天25克~30克的膳食纤维,定时监测血尿酮体水平。
参考资料:人民健康网-减肥不难 三种方法来帮忙