有两种已知的减少体内脂肪的方法，它们确实可以很好地协同工作：
1. 适当的营养
2. 正确锻炼
适当的营养意味着您实际上是在为身体提供所需的食物，为身体提供所需的食物。我不会为您推荐饮食，那里有数百人会为您推荐饮食。但是，这里有一些一般准则：
你需要吃点对的。不能太少，也不要太大。
您需要涵盖身体可能需要的大部分内容，但是您不必每天都这样做。例如，您可以一天不吃蛋白质，或者第二天不吃水果，那就很好。您应该主要尝试找出一种平衡饮食的方法，但不要试图达到膳食检查点或日间检查点，这并不是必须的。
有一些方法可以改善饮食，从而使您在减少脂肪或增加肌肉方面获得某种优势。这样做的基本原理是，更多的蛋白质可以使肌肉的锻炼更加容易，而且据许多人说，它也使脂肪的减少更容易。我不会对此进行辩论，我想指出的是，从总体上看，只要节食“正确”和“掩盖”，各种节食/适当营养方法的利弊就可以忽略不计。您身体赖以生存的东西”。
大多数人坚持认为自己的方法更好，而其他方法则愚蠢，他们试图说服您一些事情。为什么？如果他们是您从未见过或几乎不认识的人，那么他们很可能会向您出售东西，并且如果这些东西需要出售，一开始可能就不太好。让我举一个例子。大约7年前，我花了几个月的训练来努力减肥。我自己做饭：基本上我吃了很多烤鱼，一些水果，一些沙拉。
为什么？这就是我认为对我有用的方法，这很简单，我每周都会购买大量的鱼，然后每三天烧烤一次。太可怕了，我仍然不知道我现在是否可以吃鱼。
但这行得通。但是你无法想象我会从各种各样的人那里得到多少地狱。我基本上是高蛋白/低碳水化合物饮食。因为我只吃蛋白质/水果/蔬菜，所以我认为如果我将饮食描述为古时就可以了。关于古风是一种愚蠢的时尚饮食，有20条评论。如果我在乎。我减掉了脂肪，增加了脂肪，效果很好。都很好。也可以用其他20种方法做到这一点。
适当的培训意味着您应该花费比从食物中获得的更多的精力。保持安全：热身，伸展。推动自己，但不要伤害自己。定期进行培训会带来很多积极的效果。就个人而言，我发现阻力训练（“抽铁”）非常有效，尽管还有其他几种燃烧大量卡路里的方法。
有一些小技巧和作弊手段，但它们绝不会使您取得很大的进步。您可以走更多，骑自行车，跳过汽车，停止使用电梯之类的东西。.但是这种变化不会太大。这就像假装在脑子里做基础数学会教给您工程学一样。