仰卧上提腿开髋体式，瑜伽初学者必备要怎么做？

Question

如题所述

Answer 1

动作1，站立山式，调息站在垫子的前端，双脚并拢，收紧双腿向上卷尾骨，收腹收肋骨肩膀后展下沉，头颈端正，下巴微收双手胸前合十，闭上眼睛调3，5组呼吸动作2，站立前屈，髋关节前屈在山式站立的基础上，吸气，双手向上举过头顶，呼气，手臂带动身体以髋为折点向前向下折叠到自己的幅度，保持3，5组呼吸，每次吸气时脊柱延展，每次呼气时让腹部找大腿

Answer 2

仰卧在垫面上，双腿并拢，双脚脚后跟向前蹬，大脚枕小脚枕向前蹬，双手放在身体的两侧，掌心朝下，吸气，双手向上举过头顶，双手打开与肩同宽，手臂，掌背贴地，掌心朝上，呼气，抬双腿向上，与地面垂直，也可以在与地面不同的夹角处停留。

Answer 3

事实上，瑜伽初学者需要开髋，但一定要循序渐进的练习，不要为了开髋而开髋，做好基础简单的体式，比一上来就，大强度的开髋或者开肩，更重要，而且当慢慢的做好了基础体式，打好了瑜伽的基础，也会发现髋部自然就打开了，根本不需要那么，用力比如今天小一要给瑜伽初学者推荐的18个基础的瑜伽体式，做好这些体式，髋部自然就打开了

Answer 4

仰卧，上半身摆正，肩膀贴地，下背部尽量贴地
双手打开，掌心朝上
弯曲膝盖，右膝盖和右髋部、右肩膀呈一条直线
右大腿小腿90°，脚掌回勾
左膝盖弯曲，左脚回勾，压右膝盖往下贴地
保持5分钟，换边

Answer 5

缓慢呼吸后，躺在瑜伽垫上，将左侧腿提起双手，将左侧大腿抱于胸前，进行了缓慢拉伸。之后再交替换右腿进行锻炼。拉伸时要防止肌肉的拉伤。