瑜伽开髋体式主要包括以下动作：
1. 蝴蝶式。
2. 青蛙式。
3. 卧蝴蝶式。
4. 站立分腿伸展式。
接下来详细介绍这些瑜伽动作的特点和功效：
蝴蝶式是通过坐姿将双脚脚底相对并紧贴会阴处，身体前倾，双手尽量触碰脚趾。这个体式可以打开髋关节，放松内收肌群，有助于缓解腿部僵硬和促进骨盆区域的血液循环。同时，它还可以帮助舒缓腰背痛和坐骨神经痛等问题。
青蛙式是另一种开髋动作，其动作类似于蝴蝶式但幅度更大。练习者需要在手臂支撑下使大腿尽量靠近地面并向外分开，形成像青蛙的形状。这一体式有助于深度拉伸腹股沟和内收肌群，增加髋关节的活动范围。它对调整腿部、臀部肌肉有良好效果，同时对脊椎有一定舒缓作用。
卧蝴蝶式是在仰卧姿势下进行的瑜伽动作，练习者将双脚弯曲并贴地，双脚心相对。这种体式对于放松髋关节和周围肌肉群非常有效，适合初学者或需要放松的人群练习。