可以吃点,无糖麦片不含糖份,不会造成体重的增加,不过晚上还是建议运动不要太剧烈了,太剧烈了之后人容易兴奋,会影响睡眠的,只要睡觉前两三个小时之内不吃东西体重就不会增加,如果运动之后饿想吃东西或喝点什么的话,不要运动完接着就吃或喝,要捎做休息之后在吃点东西就可以了,而且你这个年龄正是运动量大的时候,没必要过以担心体重的增加,多运动对身体是有好处的!
最好的跑步时间应该是下午4点到5点 酸奶 在饭后3小时到4小时喝比较好 不容易 伤胃 酸奶能促进肠胃蠕动 能解决便秘 不会导致肥胖的 跑步完一定要趁身体还是热的时候拉韧带 放松肌肉 不然腿很容易变粗的 至于小肚子 要消小肚子可能仰卧起坐会更快吧 不过一旦停下来反弹比较厉害
追问是4点到6点半的运动。