第1个回答 推荐于2017-09-12
完全不科学啊,楼主。你一个星期练的这么多天拿什么时间给你的肌肉生长?没时间生长你吃100个鸡蛋最后还不是被水冲掉!
先申明:我说话有点直,如果楼主看了心里不爽直接无视!
1、肚子有赘肉不是光练仰卧起坐,而是需要配合锻炼下腹肌,空中踩车、平躺抬腿45度这都是不错的动作。休息的时间应该是15秒-30秒,休息了一分钟还能刺激到那经常被虐的腹肌吗?
2、哑铃7KG练二头肌,那么你12下一组是力竭了吗?力竭一组8-12次的重量才能撼动你的肌肉,轻松超过15次就要加重,少于8次就减重。
3、器械前跑30分钟是什么理论呢?有氧减脂?如果是那么我可以很负责任的告诉你,30分钟只是消耗了你身体的糖,脂肪根本没被撼动。。是热身?慢跑、拉伸、活关节加起来10-15分钟足够了。
4、健身光吃蛋?相信我,这样吃肌肉没长大你已经需要治疗了。膳食要均衡。鸡、鸭、牛、羊、海鲜、贝壳、豆类、粗粮,这些高蛋白高纤维的食物比鸡蛋要好很多倍,甚至研究表明蛋白的蛋白质含量还没蛋黄多。
5、长胖是因为你平常的摄入量大于消耗量,能量用不完就变成脂肪储存起来,脂肪和蛋白质是两种物质,没办法转换,只能消耗。本回答被提问者采纳
第2个回答 2013-10-15
赘肉要靠有氧结合无氧去减脂,建议热身10分钟后进行无氧运动,运动完再进行有氧运动(跑步、游泳、跳绳效果较好)半小时以上,最后进行拉伸。如果是以增肌为目的的话,早饭我见过吃10个蛋清,2个蛋黄的~~~蛋黄不要多吃就行了,和牛奶、香蕉等一起吃效果更好
第3个回答 2013-10-15
呵呵,和我很像,我是努力增重,现在稳定140,开心死我了,我原来120。我是练完后直接补充三个鸡蛋(蛋白质),两根香蕉(碳水化合物),二者搭配在一起可以提高吸收率,促进肌肉合成。最后,你摄入的是蛋白质,而赘肉是脂肪,你学过化学吧,这二者两种完全不同的物质,所以只要你坚持锻炼,完全不必担心。
第4个回答 2019-07-01
只是这个时间只能说是根据个人不同而定,如果不方便回家后吃都可以(60---90分钟都是可以的,这也是我的教练和我说的,因为健身后需要一定的时间来平静身体,有些人在健身过快吃东西,可能会呕,也可能给身体带来伤害)我个人觉得是在60分钟是比较好的,我一直都是在健身60分钟左右补充营养,还有你除了补充蛋白质还要补充热量的食物,这样对你的俄身体有很大的帮助。