健身后吃几个鸡蛋~~求教 100分！

Question

小弟从180斤减到130斤 练哑铃现在一个月了，，肚子还是有些赘肉 在努力仰卧起坐，哑铃7公斤一个的 每天都 上手哑铃二头肌训练 12个一组 9组 上举12个一组 9组 飞鸟5个一组 5组 完后仰卧起坐35个一组 3组 中间休息不超过一分钟 器械前先慢跑30分钟热身。。这样的健身量吃多少蛋清为宜？ 我早上是一个煎饼 里边就两个全蛋，，中午炒菜一般有鸡蛋 就算一个全蛋。。等于就三个全蛋了，。健身后我现在是吃一个蛋清 请问够吗？ 我怕吃多了长肉，因为我是从胖子走过来的。。请大神指教 谢谢！
我一星期练6次 休息一天

Answer 1

一天吃鸡蛋的量最多为2~3个。
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

Answer 2

完全不科学啊，楼主。你一个星期练的这么多天拿什么时间给你的肌肉生长？没时间生长你吃100个鸡蛋最后还不是被水冲掉！
先申明：我说话有点直，如果楼主看了心里不爽直接无视！
1、肚子有赘肉不是光练仰卧起坐，而是需要配合锻炼下腹肌，空中踩车、平躺抬腿45度这都是不错的动作。休息的时间应该是15秒-30秒，休息了一分钟还能刺激到那经常被虐的腹肌吗？
2、哑铃7KG练二头肌，那么你12下一组是力竭了吗？力竭一组8-12次的重量才能撼动你的肌肉，轻松超过15次就要加重，少于8次就减重。
3、器械前跑30分钟是什么理论呢？有氧减脂？如果是那么我可以很负责任的告诉你，30分钟只是消耗了你身体的糖，脂肪根本没被撼动。。是热身？慢跑、拉伸、活关节加起来10-15分钟足够了。
4、健身光吃蛋？相信我，这样吃肌肉没长大你已经需要治疗了。膳食要均衡。鸡、鸭、牛、羊、海鲜、贝壳、豆类、粗粮，这些高蛋白高纤维的食物比鸡蛋要好很多倍，甚至研究表明蛋白的蛋白质含量还没蛋黄多。
5、长胖是因为你平常的摄入量大于消耗量，能量用不完就变成脂肪储存起来，脂肪和蛋白质是两种物质，没办法转换，只能消耗。本回答被提问者采纳

Answer 3

赘肉要靠有氧结合无氧去减脂，建议热身10分钟后进行无氧运动，运动完再进行有氧运动（跑步、游泳、跳绳效果较好）半小时以上，最后进行拉伸。如果是以增肌为目的的话，早饭我见过吃10个蛋清，2个蛋黄的~~~蛋黄不要多吃就行了，和牛奶、香蕉等一起吃效果更好

Answer 4

呵呵，和我很像，我是努力增重，现在稳定140，开心死我了，我原来120。我是练完后直接补充三个鸡蛋（蛋白质），两根香蕉（碳水化合物），二者搭配在一起可以提高吸收率，促进肌肉合成。最后，你摄入的是蛋白质，而赘肉是脂肪，你学过化学吧，这二者两种完全不同的物质，所以只要你坚持锻炼，完全不必担心。

Answer 5

只是这个时间只能说是根据个人不同而定，如果不方便回家后吃都可以（60---90分钟都是可以的，这也是我的教练和我说的，因为健身后需要一定的时间来平静身体，有些人在健身过快吃东西，可能会呕，也可能给身体带来伤害）我个人觉得是在60分钟是比较好的，我一直都是在健身60分钟左右补充营养，还有你除了补充蛋白质还要补充热量的食物，这样对你的俄身体有很大的帮助。