首先,要知道 腹肌的 结构,分为 上腹 下腹 锯齿肌 斜腹肌! 知道了以后 ,就根据不同的动作 来针对 不同的部位 进展!
给你一个 不用去健身房的 好办法,,我在用:
一张床就 OK;了
http://qun.51.com/wsedison/topic.php?pid=4345最简单的自然是仰卧起坐了。但要注意姿势。不当的姿势会对你的身体造成损伤。
最好是平躺--膝盖曲起成60-45度,脚着地。双手抓住耳垂(不要扳住后颈!)--腹部发力,不要用受拉着耳朵使力
初练以一组10个,间隔1分钟舒展腹部,连作4-5组。往后觉得身体允许的话可以逐渐增加到每组20,间隔1分,连作5组。以腹部酸胀为指标
侧腹部的锻炼
左手持哑铃(或重物),双腿直立,面朝正面,身体向左侧弯。右边也一样。指标与仰卧起坐一样
这样一个月就可以看到效果了