我觉得吃米饭更加容易长胖,女性减肥可以说是一个永恒的事业。常见的减肥方法包括运动、节食和服用减肥药。无论哪种方式,减肥期间的饮食对减肥效果都有很大的影响。我们通常吃米粥、米饭、面食等。减肥时吃粥、吃米饭、吃面食,哪一种减肥效果更好?让我们来了解一下。
喝粥,吃米饭和面食,哪个更容易发胖?想减肥进来看看,很关键
粥比吃粥减肥好吗?
减肥时,很多人会选择喝粥。主要原因是,虽然粥是用米饭煮的,但80%的米粥是水。与大米相比,米粥的热量更低,吃粥还能起到养胃的作用,可谓一举两得。
但这种观点其实是错误的,米粥和大米的减肥效果其实没有实质性区别。虽然吃粥后更容易感到饱腹,但米粥容易消化,所以吃粥后保持饱腹感的时间要比吃米饭短得多。当人体内ghrelin的含量增加到一定水平时,人就会感到饥饿,想吃东西。这时,只有那些高脂肪、高热量的食物才能消除饥饿感,而饥饿感恰恰相反,饥饿感又使人发胖。
另外,吃粥容易导致血糖升高,对减肥不利。有人认为煮粗粮粥容易解决血糖升高的问题,但事实并非如此。谷子、高粱米等粗粮富含支链淀粉。支链淀粉支链众多,能增加与消化酶的接触面积,消化速度较快。相反,会导致血糖升高加速。因此,与吃米饭相比,粥减肥不了。如果你控制饮食,吃米饭可以减肥。
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米饭和面食哪个更容易发胖?
至于比较吃米饭和面食的减肥效果,首先要看的是米饭和面食所提供的热量。100克熟面条可以提供280千卡热量,而100克煮饭只含有120千卡热量。也就是说,吃同样量的面条和米饭,吃米饭比吃面条吸收的热量少,所以有说法说吃面条容易发胖。
不过,面条的营养价值也比较高,包括蛋白质、维生素和各种矿物质。吃面条时很容易感到饱腹感,也更容易控制面条的消费量。但是,面条不能总是吃,所以米饭和面条可以轮流吃。