禅舞共有 11个基本动作，分别是:
1、把手伸伸:双手尽量向上伸直，两臂并拢，双手掌心朝前;
2、弓步蹲伏:左腿弓着，右腿蹲下，右膝触地;
3、站立掌:双手掌心朝前，徐徐张开;
4、半蹲:双腿分开，右腿蹲下，左腿站立;
5、弯腰蹲伏:双手抓住脚踝，右膝触地，双手扶膝
6、抬头抱膝:右手扶抬头，左手抱膝!
7、转身回顾:双脚踩步，身体转过去，双眼回顾;
8、双臂张开:双臂下垂，右臂向右侧张开，左臂向左侧张开;
9、抬膝行走:双腿分开，右腿向前抬膝，左腿支撑;10、双手抱拳:右手抱拳，左手护胸:
11、拗步行走:双腿向右侧拗步，右腿支撑，左腿向前行走。
禅舞介绍：
禅舞即禅心之舞。
禅舞是禅学文化跟舞蹈艺术融为一体的一种修身养性的方法
禅舞是在身心宁静的状态下，身、心、音乐融为一体而自发产生的一种舞蹈。它如行流水般流畅而优美
禅舞是身心自然、和谐的灵动，是禅心的自由表述，它甚至可以使舞蹈者通达宇宙生命的本质。
禅动:“禅”就是心静，尽可能静到入定的状态，在这样的状态下“动”，比平常的有瓦运动效果要强很多倍。禅动的时候，有人看到了虚像，有人听到了特别的声音，有人止不住大哭，有人自动的忏悔，这都是极佳的效果，很多业力就在这个过程中消掉了
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