减肥需要先无氧运动再有氧运动？小重量多次数的力量训练能增加肌肉“含量”吗？

Question

1）因为无氧运动是直接消耗糖原的，所以说先无氧是为了把糖原耗尽，然后开始有氧消耗脂肪。可是有氧运动也是先消耗糖原，等耗尽后再开始消耗脂肪的，那为什么还要无氧运动呢？另外，当无氧运动把糖原耗尽后，又消耗什么维持接下来的无氧运动呢？

2）力量训练可以增加肌肉含量，同时补回有氧运动时一并消耗掉的肌肉，从而提高基础代谢率，帮助减肥。那么肌肉生长的原理是超量恢复，所以是不是只有大重量少次数的力量训练才能增加肌肉“含量”，而小重量多次数的训练只起到优化肌肉线条和提升肌肉耐力的作用，却不会增加肌肉“含量”？

Answer 1

你的第一问:先做无氧运动是为了消耗体内糖原，之后在有氧体内便没有糖原供给产能所以会消耗脂肪和蛋白质（脂肪占大部分）所以在有氧减脂的同事会流失肌肉。但是应为你之前有过无氧运动，所以肌肉是在受刺激状态的的所以可以对应减少肌肉的流失，不过还是会流失的只是减少了。这是无氧有氧结合的好处，也是大部分人减脂的常用方法。
你的第二问理解是正确的。
纯手打，有问欢迎追追问

当无氧运动把糖原耗尽后，又是消耗什么来维持接下来的无氧运动的？

另外，我在一篇文章中曾看到说小重量多次数的刺激同样会增加肌肉体积，也就是增加肌肉含量。所以我才疑惑

追答

糖原消耗完了如果你还在继续无氧运动你会明显感觉到肌肉无力酸痛还很容易拉伤肌肉，你不可能持续无氧运动的。如果硬要继续的话理论上消耗的是蛋白质和脂肪（脂肪占大），而且使不上力更偏向于有氧了。本人有时候无氧超时了就会很容易力气使不上原来力气的一半都没有而且还容易拉伤。

至于小重量，主要是锻炼肌肉耐力，增加肌肉里毛细血管数量。也会增肌但很慢基本看不出来.6RM-12RM增肌最佳。（个人经验）

Answer 2

呃，其实这个还是要分男女的。
不过对于第一条“减肥需要先无氧运动再有氧运动”那是绝对没错的。
首先，楼主要明确一定，无氧运动的目的是“增肌”。
为啥要增肌？因为肌肉含量高的身体可以提高基础代谢率。
啥叫高基础代谢率？就比如啊，一个低基础代谢率和一个高基础代谢率的两人都玩了一上午游戏，那么，问题来了，一上午中哪个消耗的脂肪更多呢？没错！答案就是哪个高基础代谢率的家伙！
也就是说，肌肉含量高的人，即便他坐着他也在减肥啊！！！！！是不是很牛！！！所以这就是我们为啥需要肌肉的原因了！！！
而做有氧运动呢，有氧运动是“减脂”运动。如果做了无氧运动，再做有氧运动呢，你一边把基础代谢给提高了，一边也把体脂给降低了。
不过，要注意的是，有氧运动也不能多做啊，有氧运动做多了可是会消耗肌肉的哟。
呐，楼楼要减脂的话，毅力恒心其实才是关键的好吗~
哈哈 加油！！

Answer 3

iughjkhkj 和 花儿啥呀 解答很对。

稍做一下补充， 在正能量状态是不能减肥的。特别是在你坚持训练6个月到一年之后。身体只能在负能量状态下减肥。 除非是刚刚开始，否则只能在正能量下赠肌，这个要注意。 如果卡路里控制得当， 可以完全不运动就可以以一礼拜1，2斤的速度减肥。推荐女性采用。
越重的重量越长力气。6-12下的重量赠肌，15下以上向你说的，主要是耐力和消耗局部脂肪。但各种锻炼都有全面地功效，只是上述次数专注某1种效果。

Answer 4

没有这么复杂吧，不就是为了减肥吗？想减肥首先要晚歺少吃，晚餐不减，随你怎么拼命地运动，效果也不大，或会适得其反。

Answer 5

不要那么麻烦。直接上力量作无氧，几个月后胖子变成肌霸