不太懂的,复制的的请别回答了。
我172,180斤,身体从小结实,肌肉不少,但是外面的一圈肥肉真实烦人,以前还没有这么胖的,上大学天天养着,越来越胖。
现在暑假很热,出去打篮球什么的扛不住。。。游泳我倒是经常去。
叫我跑步跑一个小时我却是是坚持不下来,而有氧运动没有一小时又起不到作用。但是叫我做俯卧撑做仰卧起坐之类的力量训练我倒是能坚持,有氧运动我坚持20分钟左右还是可以的。
请问我每天晚上洗澡前,原地抬腿跑15分钟,然后做俯卧撑100能减肥吗?我听说做了肌肉锻炼以后,肌肉需要恢复,睡觉都在燃烧脂肪。
请懂这个的人做一份详细的说明,并且告诉我一下吃什么食物可以有助于拍肠道,体内毒素!
万分感谢!!!
游泳。
在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动,而在各种运动中最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同,所以有更好的瘦身效果。
除了饮食和无氧运动之外,也是可以配合一些有氧运动的,比如慢跑,快走,自行车,球类运,只要饮食控制,热量摄入控制,适量的运动,用户一定会起到减肥的作用的。
扩展资料:
注意事项:
1、循序渐进:其实任何运动也是一样的,都不能急于求成,盲目地练习,而是要根据自身的身体极限,设定一个健身计划,然后按照健身计划,慢慢提升训练强度。训练强度只能慢慢加深,否则会受伤,不能一开始就挑战身体的极限,这样很容易弄得筋疲力尽,影响今后的正常生活。
2、劳逸结合:无氧运动之后,身体会感觉到特别酸痛,持续的时间比较长,这时就需要充分的休息,无氧运动很容易造成运动疲劳,这样的运动最伤心脏,所以一定要注意。
3、在无氧运动时一定要注意出现气短、呼吸困难、胸闷情况,这些都在表示练习者的心脏或者是肺部功能差,就要马上停止不能再继续锻炼,及时进行检查,找到原因。如果只是运动强度大就需要调整训练的强度。
参考资料来源:百度百科-无氧运动
参考资料来源:百度百科-减肥