请问我这小腿是肌肉腿还是脂肪腿呢。我最近一直在练腿部运动。感觉小腿的肉硬了。小腿一用力就是一块肉突
请问我这小腿是肌肉腿还是脂肪腿呢。我最近一直在练腿部运动。感觉小腿的肉硬了。小腿一用力就是一块肉突起（如第二张图）。然后一放松就是一大块肉软软的（如第三张图）。还有应该要怎么瘦这种腿呢
第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
当然，软化脂肪肌肉，促进腿部血液循环只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，可以分组，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。
另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能改善肌肉线条。如提踵，活动脚尖、深蹲。肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂。
最后，锻炼完以后要拉伸15分钟，全身的拉伸，每个拉伸动作维持30秒。追问
第一步按摩真的可以吗
软化肌肉腿
追答大部分肌肉腿都是长期运动紧绷得不到很好放松以后形成的，因为肌肉本身是很难练的，女性就更难练了，所以按摩和拉伸就是很有必要。
追问我最近才运动的。运动不久。
一个多月左右
按摩大概要多久可以减的了肌肉腿捏
因为是学生。每天要按摩多久
一个月长不出这么明显的肌肉，所以主要是运动过于紧绷，肌肉没得到放松，下次运动后要做好拉伸。
追问wow！！那这是怎么回事
感觉小腿的肉硬了。小腿一用力就是一块肉突起。然后一放松就是一大块肉软软的
按摩是真的有效吗
追答就是上面说的长期的肌肉紧张造成的，运动后拉伸按摩，拉伸15分钟左右，睡觉前再按摩，按摩15-20分钟左右。然后就是运动，上面有提到。
追问那就是说还是可以运动的呀
追答可以运动，也应该运动，这样才能减掉腿部的脂肪，但是还是可以尽量避免长期练一些腿部爆发力的运动，如跳起，偶尔练练是可以的。
追问那瘦腿可以练哪些呢
不要剧烈的
追答有氧运动都可以练的，像慢跑，椭圆机，踏步机，游泳，运动强度是可以自己调节的。
追问我现在都是练室内的。在家练一些空中脚踏车。还有侧面抬腿一些室内瘦腿。这些可以吗
追答那再加原地跑，40分钟，分成几段来做无所谓，时间要差不多就行。
追问原地跑是慢跑吗
追答是的，慢跑的定义上面说了。
追问我现在都有点不敢运动腿部了。怕肌肉
追答肌肉需要长期做一定强度的抗阻力训练加非常严格的饮食才会增长，女性由于先天缺少促进肌肉生长的激素，即使经常抗阻力训练也很难长出肌肉，所以你现在练的是有氧运动，并不是增肌的运动，即使你去练增肌的运动也没那么容易长肌肉。
追问好的。谢谢啊
诶。你怎么对这些那么了解呀。你是什么教练吗
追答稍微知道一点，爱好健身所以去了解了一点。
追问谢谢哈
😖😖
什么？
？
？