青少年的年龄划分训练重点有哪些?

Question

如题所述

Answer 1

青少年的年龄划分训练重点有如下：

1、力量发育敏感期：女孩儿11到13岁，男孩12到14岁，肌肉力量出现激增期事宜进行力量训练，科学的抗组性力量训练能够是增加肌肉质量，改善体成分，提高肌力，预防运动损伤等。

2、速度发育敏感期：速度发育的敏感期为8到13岁，其中反应速度，动作速度和位移速度之间的发展特点不一。6到12岁，反应速度提高幅度较大，9到12岁动作速度提高更为明显，7到12岁男女孩儿跑的最高速度差别不大，13岁之后，男孩儿位移速度逐渐超过女孩儿。

3、柔韧性发展敏感期：柔韧性素质发展最佳时期在5到12岁之间。柔韧性素质指的是人体各个关节的活动幅度以及肌肉肌腱和韧带等软组织的伸展能力，关节幅度的大小主要取决于人体自身关节的结构。

而关节的骨结构是不能够被改变的，但韧带，肌腱和肌肉等软组织的伸展性，通过合理的练习是能够得到提高。青少年时期是发展柔韧素质的最主要时期，成年以后只要经常坚持，已达到的柔韧性可以保持很长时间。同时，在柔韧性训练过程中，结合一定的力量性练习，能够有效降低受伤风险。

体能训练目的

现代社会需要的是德智体美劳全面发展的人才，如果缺了体育素质，那就不是符合社会主义发展的接班人，中小学生正处在身体成长的关键时期，做好中学生的体能训练，即是学生自身强身健体的需要也是社会主义发展的需要。

进行中小学体能训练要遵循其生理，心理，生长发育特点，重视小学生身体素质发展的敏感期，合理安排运动负荷，体能训练手段多样化，提高学生体能训练的兴趣，并注重学生意志品质的培养。