不同年龄段的人适合哪些运动?
3~7岁
3~5岁的孩子,相比婴儿期,身体协调性增加,适合户外运动,比如骑带有辅助轮的平衡车、接抛球;
5~7岁的孩子,处于缓慢发育阶段,尤其是心血管发育比运动系统的发育迟缓,建议尽量选择体力消耗不剧烈的运动,如游泳等,为孩子打下良好的体质基础。
多让孩子运动,能促进其骨量的增长,让其骨骼更强壮。
8~25岁
在这个年龄段建议做一些球类运动。
球类运动能提升反应速度、心肺耐力,有助于肌肉和骨骼发育,适合这个年龄段的儿童和青少年。
其中,10岁左右的孩子可以多练习乒乓球,羽毛球等小球运动,锻炼身体灵活性;
大一点的孩子可以多参与篮球、排球等竞技性运动。
在练习时间上,建议每天累计至少1小时中等强度及以上的运动,每周3天肌肉力量和强健骨骼练习,每次静态行为持续不超1个小时,每天看电子屏幕时间少于2小时。
26~45岁
世卫组织发布《关于身体活动和久坐行为指南》中,对常年久坐的成年人提出一条重要的运动建议:
用任何强度的运动代替久坐,都有好处。
为避免久坐,这个年龄段的人可以选择爬山和慢跑,改善心肺功能,加速新陈代谢,缓解压力。
要注意的是,肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。
45~65岁
这个年龄段的人,体力和肌肉量开始下降,运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。
建议选择健步走、力量锻炼等运动。
健步走能改善血液循环,降低体脂率;静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。
65岁以上
这个年龄段处于身体衰退期,肌肉加速退化,走路有可能会跌倒,建议老人多做稳定性练习,如太极拳,仰卧举腿,弓步等。
此类运动应由小强度开始,循序渐进。
随着年龄的增长,有规律的运动锻炼可以防止认知能力下降。
大家要记得抽点时间去运动,为了身体健康,行动起来!
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编辑:足康科技
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3-5岁学龄前儿童大肌肉发展较快,身体协调性较之婴儿期有所增加,更适合户外运动。推荐骑自行车,能有效锻炼孩子手、眼、脚的协调性,提升平衡力。
5-7岁属于缓慢发育阶段,尤其是心血管发育比运动系统的发育还迟缓,尽量选择体力消耗不剧烈的运动,如游泳。
儿童可以通过游泳练习控制身体的能力,调节心肺功能,同时也可以整合一些发育的反射,这对于儿童的身体和学习都有着非常大的好处。
此阶段的孩子力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础,但骨骼相对较脆弱,因此要避免强烈的运动冲击,并注意运动时长。
建议这一阶段的孩子可以参加以下活动:
打乒乓球:锻炼身体的灵敏性,减轻眼部疲劳、预防近视
打羽毛球:能放松颈椎脊椎,增加心肺功能
打网球:增强身体的协调性
学跳舞:提高身体的柔韧度
另外,这一阶段还是个体神经系统发育的敏感期,对于各项运动机能处于“一学即会”的阶段。因此,可以让孩子多接触些轻便类活动,培养兴趣。
此阶段是生长发育阶段,要注重骨骼生长及骨密度形成,同时也是心肺适能发育的敏感期,在锻炼时要尽量避开承重过大的运动。
乒乓球和羽毛球运动可以继续进行,篮球、足球、排球等球类运动也可以列入运动日程。
除了运动,此阶段要注意均衡饮食,有必要时可以增加钙质、维生素等的补充。