跑步是锻炼身体有效的方式，每天跑步的时间和频率应该控制在什么层次呢？

Question

如题所述

Answer 1

如果条件允许的话，建议最好在早上太阳升起后，也就是阳气比较足的时候开始跑，其实是最好的，其次就是早上比晚上跑效果要好。

虽然我们都知道跑步是一个非常好的锻炼身体的方式，但是究竟如何正确的跑步其实也是非常关键的。就拿我身边有好几个朋友，因为本身的身材就比较胖，所以就想采用通过跑步的方式来减肥，通过跑步来增加身体的抵抗能力。

但是因为他们没有正确的跑步观念和意识，因此都是在跑了一个多月之后，都相继出现了脚部的一些疾病，花了几千块钱依旧没有好，而且有的甚至是造成的终身的。所以说拥有一个正确的跑步认知是非常重要的。

首先从时间上来讲，跑步最好是在早晨。如果条件允许的话，可以放在早晨太阳刚刚升起的时候。这个时间是阳气比较充足的时间，跑步是最好的。另外，跑步一定不要盲目的去跟随。

比如很多想通过跑步减肥的人，看见别人跑步一次性都是跑五公里十公里，于是，他就开始也去跑步，在一刚开始就选择让自己跑五公里十公里。然后一般情况下，在他们坚持半个月，一个月之后都会慢慢出现腿部的一些疾病，比如滑膜炎。

所以，对于刚开始想要利用跑步锻炼的人来说，最好在前期选择适合自己的距离。在这里，我建议大家刚开始可以选择慢跑。每一天跑个两三公里左右就可以，不要刚开始就一次性跑太远，这样就可以避免过量运动对身体造成不必要的伤害。

Answer 2

最好是两三天左右跑一次步吧，一周能够有三次跑步就是最好的。

Answer 3

跑步的时间最好安排在早上，这样空气新鲜有利于身体健康，当然也可以安排在上午八九点或下午5点以后。根据每个人的身体情况不一样，可以每天跑半个小时左右，速度以能正常说话为宜，如果说话喘不上气，就是速度过快了，这样长期持久的坚持，就可以达到锻炼身体的目的。

Answer 4

一般来说锻炼身体要到半个钟左右才会有一定的效果。

Answer 5

根据自己时间安排，一般在晚上或早上比较好，跑步速度不能过快，匀速就好。