仰卧起坐，仰卧卷腹，空中蹬车，仰卧举腿，平板支撑。
都是一百个 可胸肌没有一点发热 和酸酸的感觉 只是手和腰酸 是不是练不到胸啊
追答每天都坚持吗 坚持多久了
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你好 我是体育专业的学生 我看了你的肌肉 你的体型还不错 就是太瘦了 腹肌容易出 胸肌不好练 多吃饭 把体重增加上去建议你每周练5次 有三次强度练习 腰腹 手臂 胸肌 腹肌 背阔肌
胸肌可以推杠铃 平推和斜上推 可以刺激大胸肌和胸肌上沿 6组每组12到15次
腹肌 仰卧起坐 两头起 平躺举腿 平板支撑都可以 也可以手拿杠铃做仰卧起坐 这个要多做 6组 每组20个以上
手臂 俯卧撑 高位下拉 哑铃举 就是坐着一手一个哑铃 由轻到重 当然肯定重的做的肯定少 主要是刺激肌肉充血 达到极限 最好有人保护 6组以上 随着重量增加个数减少 我认为这个做刺激胸部和手臂最好 俯身划船 也很不错
总之一定要达到量才可以 要不然刺激不了肌肉 不过运动前要跑步25分钟以上 拉伸 活动腰腹手臂 腿部 一定要活动开了 要不然容易受伤的 运动中注意保护自己 注意组间隔 每组休息3分钟左右 运动后做好放松活动 以免乳酸堆积 每周要有一两次比较轻松的运动 可以打打球之类的 放松一下身体 也要有一天休息 不运动 充分休息 你可以买一点康比特健身饮 可以补充身体流失的无机盐和微量元素 防止抽筋 一般3个月左右可以显现效果 运动要长期坚持。
希望能够帮助到你
祝您生活愉快
很久没有锻炼了 给你看一下我的照片 运动需要坚持
如果有什么不明白还可以追问 祝您生活愉快
追问我现在在家练 太瘦都不好意思去健身房 而且 家里只有哑铃
追答哑铃就挺好的 可以坐姿赏菊但是需要靠背 锻炼胸肌很好 但是腹肌单纯的仰卧起坐没有健身房来的快 你太瘦了 平时多吃点 多吃鸡蛋 把体重先整上去 我175以前60公斤 现在70公斤 现在对自己的体重很满意
去健身房来的快 太瘦没事 没有那么多身材完美的人 再说穿着衣服谁也看不出来 健身房还有许多胖子羡慕你的身材呢 别自卑 加油！