早晚锻炼效果明显。早上5点半,先做无氧运动(俯卧撑练胸肌,100个看个人体质和毅力分几次做。当你能一口气做100个时,你胸肌要还没起来,你天天诅咒我
。如果你想要背肌,和力量平衡,还要引体向上。做完这个,就跑步,3000米为最低标准。前期可不求速度,后面要追求速度。跑完休息一下,仰卧起坐,看自己体质和毅力,尽量做。)整个时间大概一个小时。做完洗刷不影响你学习上班。晚上晚饭过后一小时,继续俯卧撑100,引体向上看个人毅力尽量做。最后仰卧起坐,尽量做。你能坚持这样3个月,完美身材就会有雏形。中间营养也要注意搭配。多吃青菜,豆类,和鱼。 练习前一个礼拜很难受的,浑身涨痛,很多人就在这几天放弃了。注意这是肌体在适应你突然增加的运动,每个人都一样,坚持一星期,以后就不痛了。
追答很多人,只注重胸腹肌肉,因为可以显摆。其实最有用处的反而是背肌。背肌发达的人,一般力量都很强横。你要不想练实用型的肌肉,可以不练背肌。