下面材料仅供参考:
1 首先,采用自认为最舒适、最放松的姿势坐下,最好可以让自己躺在椅子里面。从脚趾直到头顶,保证自己身体的每一个部分都能得到充分的放松,在口中默念:“我的脚趾、我的手指、我的脸... ...”
2 将你的思想想象成是暴风雨来临前的湖水。风正吹着水面翻起千浪,但是慢慢地它恢复了平静,最后不翻起一丝浪花。
3 每天花2-3分钟的时间回想你曾经见到过的最美丽、最宁静的画面,比如落日西下时的山峦、清晨宁静幽深的溪谷,还有正午的森林、夜晚泛着涟漪的湖水。将自己再次置身于这些情景中。
4 缓缓、平静且带有乐感地重复一些能够抚平人心绪的词语,例如宁静(用最平和的心境来吐字)、平静、安静。想着这一类的词语,多次地重复。
5 自然在我们忧虑、烦躁时总会伸出他的关系援助之手。回想生命中的这些时刻,想着你是怎样排除万难,抚平受伤的心灵的。大声朗诵圣歌中的这句话:一直以来造物主都赐给我力量,我相信他将一直这样保佑我。
6 重复下面的话,它会让你的思绪得到沉淀,会让你感觉无比放松:“坚心依赖你的,你必保护他十分平安,因为他依靠你。”哪怕只有片刻的空闲,也请你抓住时间重复它们,并且尽可能大声朗诵出来。这样一天之内你便可以将它重复上好几遍。想象着这些字眼全都拥有生命的活力,它们能够穿越你的思想,停泊在你心灵的某一角落,成为你的治疗师。这是消除紧张情绪的最好方法。
如果你能完全依照上面所讲的内容去做,那么愤怒与焦躁的情绪定会慢慢离你远去。悲伤会被幸福的感觉所取代,力量会再次回到体内,自信的光芒也会重新闲耀。
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