减肥健身一周计划表

本人192cm 208斤，健身减肥一周计划表谢谢
主要练习上肢、腿部力量

推荐答案 2015-01-15

减肥的话就是有氧运动，有条件的话去游泳，因为你体重太大。如果用慢跑来减肥必须要低强度的跑40分钟-60分钟，但是你的膝盖可能扛不住。
上肢的话主要是俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸，倒立
腿部主要是深蹲，熟练了之后可以单腿深蹲，在大腿与小腿呈90°也可以静态锻炼
周一：跑步40-50分钟，俯卧撑每组做到极限，组间休息1分半，做5-6组，其他的动作也这么锻炼
周二休息
周三：跑步40-50分钟，俯卧撑每组做到极限，组间休息1分半，做5-6组，其他的动作也这么锻炼
周四休息
周五：跑步40-50分钟，俯卧撑每组做到极限，组间休息1分半，做5-6组，其他的动作也这么锻炼
周六休息
周日：跑步40-50分钟，俯卧撑每组做到极限，组间休息1分半，做5-6组，其他的动作也这么锻炼
饮食也要控制，禁止大鱼大肉，油腻的

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