第1个回答 2023-05-11
高考这一年，久坐不动，很少去运动，感觉每天就是去背书、吃饭、睡觉、上课很少时间专门去运动，就连上体育课都拿着书去学习。终于辛苦十二载，高考后这个超长的暑假是我们十二年学习生涯中最长的了，有充足的时间让我们自己安排。
在这个假期十分建议大家去健身，做运动，一方面，对自己的身体有益，另一方面，可以在大学里展现自己的个人魅力。所以今天为大家推荐一份一周运动计划表！基本上每个部位都有到，燃脂效果也是嘎嘎绝，想要在开学前瘦下来的同学们赶快练起来。
周一：全身训练
热身：4mins无跳跃热身
无氧：13mins全身力量训练
有氧：10mins暴汗有氧
拉伸：15mins全身拉伸
运动时长：42mins
周二：腰腹训练
热身：3mins歌曲热身
无氧：10mins腹部训练
有氧：30mins踏步燃脂
拉伸：5mins腹部拉伸
运动时长：48mins
周三：休息日
周四：臀腿训练
热身：3mins热身舞蹈
无氧：20mins瘦大腿操
有氧：12mins趣味有氧
拉伸：9mins臀腿拉伸
运动时长：44mins
周五：背颈训练
热身：4mins动态热身
无氧：13mins吉尼瘦背
有氧：12mins欢乐有氧
拉伸：8mins颈背拉伸
运动时长：37mins
周六：休息日
周日：马甲线训练
热身：3mins初学者热身
无氧：10mins马甲线训练
有氧：10mins暴汗有氧
拉伸：10mins站立拉伸
运动时长：33mins
运动小贴士：
1：运动前需要喝一些温水或者运动过程中适当补充水分
2：关于饮食目前在用的是8:16，平时尽量低糖低碳低脂
3：相比于体重秤上的数字，更应该关注的是体脂率的变化，围度的变化，不用太纠结体重，减肥是场持久战
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