第1个回答 2019-07-13
减肥期间补充蛋白质注重种类跟时间选择，日常生活中，蛋白质的来源一般就几类
肉类，一天中能补充蛋白质比较多的食材，蛋白质多脂肪少的首选就是鸡胸肉，另外还有兔肉、牛肉也是不错的选择。
鸡蛋，鸡蛋含的乳清蛋白丰富，可以很好的帮助维持肌肉量，保持代谢能力，也是健身人群依赖补充蛋白质的主要食材。
牛奶，牛奶中补充蛋白质首选脱脂奶，可以减少摄入，多摄入蛋白质为主，牛奶中还含有钙质，钙质在减肥起到积极作用。
蛋白棒，不喜欢做饭，又想补充大量的蛋白质，就可以考虑蛋白帮，很多的蛋白棒口感不错，食用也比较方便。
豆类，豆腐黄豆这类也是富含蛋白质的食物，不过这种在减肥期间只能当做主食来吃，不可过量。
另外补充蛋白质的时间安排，运动后补充蛋白质最佳，或者三餐吃饭的时候蔬菜跟蛋白质先吃，可以让这些食物在肠道优先吸收，最后才考虑吃主食，主食量一定要控制，主食是减肥主要要控制的食物。
晚上过了8点就尽量不要吃太多蛋白质食物了，虽然蛋白质好，但是蛋白质也会有热量，太晚进食蛋白质会影响夜间脂肪分解。
第2个回答 2019-07-13
肉蛋奶豆都是富含蛋白的食物，每餐保证足够的蛋白可以延长饱腹感，有利于减肥，建议减肥的妹子每餐保证2份富含蛋白的食物。本回答被提问者采纳
第3个回答 2019-07-13
每天保证一枚水煮蛋、一杯纯牛奶、二两瘦肉或鱼肉;适量燕麦片、豆制品都可以，坚果蛋白质含量也挺高的，调配摄入即可。
第4个回答 2019-07-13
多吃鸡蛋蛋白。还有牛肉海鲜，鸡胸肉都含有大量蛋白质本回答被网友采纳
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